De beste supplementen voor een man van 60 jaar oud

Naarmate je ouder wordt, veranderen je voedingsbehoeften. Uw gewrichten kunnen de symptomen van slijtage beginnen te vertonen, uw hormoonspiegels zullen lager zijn dan in de jeugd en uw cardiovasculaire systeem zal mogelijk niet zo goed werken als vroeger. Bovendien kan het vermogen van uw lichaam om voedingsstoffen uit voedsel te absorberen, afnemen. Als gevolg hiervan kan suppletie noodzakelijk zijn. Raadpleeg uw arts voordat u met een nieuwe aanvulling begint.

Vistraancapsules op een houten lijst. Visolie bevat Omega 3. (Afbeelding: Ls9907 / iStock / Getty Images)

Multivitamine en multimineraal

Iedereen wordt aangemoedigd om dagelijks een multivitaminen- en multimineraal supplement te nemen, maar vooral diegenen met een onevenwichtige voeding of personen met speciale vereisten zoals oudere mannen. Deze supplementen bevatten alle essentiële micronutriënten, waaronder vitamine B12 en vitamine D. De eerste is essentieel voor gezonde rode bloedcellen en de zenuwfunctie, terwijl de laatste nodig is voor gezonde botten, tanden en het immuunsysteem. Formuleringen speciaal voor oudere personen zijn beschikbaar.

Omega-3

Omega-3-supplementen omvatten visolie, algenolie en lijnzaadolie. Omega-3-vetzuren zijn zeer gunstig voor ouderen. Volgens het 'Oxford Handbook of Clinical Medicine' kunnen deze essentiële vetten beschermen tegen hartziekten, kanker en neurodegeneratieve aandoeningen. Bovendien hebben ze krachtige anti-inflammatoire eigenschappen en kunnen ze symptomatische verlichting bieden van reumatoïde artritis. Deze aandoening en de bijbehorende beperkte mobiliteit kan de levenskwaliteit van de oudere persoon in gevaar brengen.

Saw Palmetto

Het komt relatief vaak voor dat met de leeftijd de prostaat begint te vergroten. Deze aandoening wordt aangeduid als goedaardige prostaathyperplasie en kan incontinentie, pijnlijk urineren en een verhoogd risico op urineweginfecties veroorzaken. De nationale nier- en urologische ziekten Information Clearinghouse meldt dat meer dan de helft van de mannen van 60 tot 70 jaar lijden aan goedaardige prostaathyperplasie. Saw Palmetto is een kruidenextract dat de symptomen van goedaardige prostaathyperplasie kan verbeteren, meldde de zomer 2001 uitgave van "Reviews in Urologie." Het wordt zonder recept verkocht en wordt niet geassocieerd met bijwerkingen, afgezien van de occasionele maagklachten.

Ondersteuning voor testosteron

Testosteronniveaus worden lager met de leeftijd. Dit hormoon is verantwoordelijk voor spiergroei en libido. Veel natuurlijke supplementen kunnen helpen om de testosteronspiegel te verhogen, de meest voorkomende zijn ZMA en tribulus. ZMA is een formulering van zink en magnesium, terwijl tribulus een extract is van de tribulus terrestris-plant. Het wetenschappelijk bewijs voor de effectiviteit van beide supplementen is echter tegenstrijdig.