De 8 activiteiten die de meeste voordelen voor uw hersenen hebben
Kruiswoord puzzels? Controleren.
Oefening is net zo belangrijk voor je hersenen als voor je lichaam. (Afbeelding: Adobe Stock / LIVESTRONG.COM) Hersengevriendelijk voedsel? Hebbes.
Maar er is nog een andere sleutel om mentaal scherp te blijven: oefening.
Het is niet verrassend dat lichaamsbeweging net zo belangrijk is gebleken voor uw hersenen als voor uw lichaam.
"Activiteiten - zowel cognitief als fysiek - zijn duidelijk beschermend voor onze hersenen", zegt Dr. Michael Harrington, directeur Neurowetenschappen bij de Huntington Medical Research Institutes in Pasadena, Californië.
Fysiek actief zijn verhoogt de bloedtoevoer van de hersenen, beschermt tegen mentale achteruitgang en neurodegeneratieve ziekten en stimuleert de groei en ontwikkeling van nieuwe neuronen, naast andere voordelen.
En het kost niet veel. Een studie van de Universiteit van Georgia heeft uitgewezen dat slechts 20 minuten beweging per dag de informatieverwerking en geheugenfuncties van de hersenen kunnen verbeteren. Dus waar wacht je op?
De coördinatie en choreografie helpen de cognitie. (Afbeelding: stefanoventuri / Adobe Stock) 1. Stijldansen
Je foxtrot en tango hebben misschien breinvoordelen voorbij de dansvloer.
Volgens een academische paper in Frontiers in Aging Neuroscience bleken deelnemers aan een wekelijkse, uur durende dansles "significante verbeteringen van de prestaties te hebben ... in cognitie / aandacht (geheugen, visuospatialiteit, taal en aandacht), reactietijden, sensorisch -motorische prestaties, houding en levensstijl "na zes maanden in de klas.
Een andere studie in de New England Journal of Medicine ontdekte dat dans de enige fysieke activiteit was van 12 onderzoeken die het risico op dementie van de deelnemers verlaagden _
Dansen is zo nuttig omdat het niet alleen het herinneren van specifieke bewegingen, het coördineren met een partner en ruimtelijk bewustzijn vereist, maar het integreert ook muziek en sociale interactie - waarvan beide zijn getoond dat zij op eigen kracht de hersenen ten goede komen..
Slacklining is niet alleen trendy, maar ook slim. (Afbeelding: twenty20.com/@trac1) 2. Uitgebalanceerde oefeningen
Van BOSU-ballen tot slacklines, balansbalken tot wiebelkaarten, oefeningen die uw evenwichtsgevoel uitdagen en u dwingen om te focussen, kunnen leiden tot een betere gezondheid van uw hersenen. Giselle Petzinger, MD, een assistent-professor klinische neurologie bij Keck Medicine van USC, zegt dat dit soort oefeningen voor cognitieve betrokkenheid "je dwingen nieuwe vaardigheden te leren en je lichaam in de ruimte te beheersen. Dit verbetert je motoriek en het circuit in je hersenen. "
Dit kan overgaan in verschillende aspecten van je leven.
"Paddleboarding is bijvoorbeeld geweldig voor cognitieve betrokkenheid, omdat het een op vaardigheden gebaseerde oefening is. Je wordt constant uitgedaagd terwijl je probeert in balans te komen en jezelf in een bepaalde richting voortstuwt. "Je zwaartepunt wordt grotendeels bepaald door je cerebellum, een gebied aan de basis van de hersenen dat ook helpt bij motorische controle en coördinatie. Recent onderzoek toont aan dat het cerebellum ook een belangrijke rol speelt in cognitieve verwerking en emotionele controle.
Yoga kan de hersenen eigenlijk beschermen, zeggen studies. (Afbeelding: twenty20.com/@vasilina.t) 3. Yoga
Als je een van de 20,4 miljoen Amerikanen bent die yoga beoefenen, kun je cognitieve voordelen toevoegen aan de lijst met redenen om van je hond te houden..
Naast een afnemende stress, angst en rugpijn, bleek uit literatuuronderzoek naar de invloed van yoga op hersengolven dat yoga de grijze massa van de hersenen deed toenemen - waar de meeste neuronen van de hersenen.
Het is ook het deel dat te maken heeft met taken als spiercontrole, sensorische waarneming, geheugen en besluitvorming - waardoor de yogapraktijk de hersenen kan beschermen tegen bepaalde leeftijdgerelateerde cognitieve dalingen.
Yoga bleek ook de activiteit te verhogen in de amygdala, die je emoties en motivatie controleert, evenals de frontale cortex, die de motorische functie, probleemoplossend vermogen, spontaniteit, geheugen, taal, initiatie en oordeel bestuurt..
Over verlichting gesproken!
Door de stoep te verpletteren worden de hersenen versterkt. (Afbeelding: twenty20.com/@sisolmifa) 4. Hardlopen
Of je nu een dagelijkse wandelaar of een weekendloper bent, het beuken van de stoep zal je hersenkracht en je lichaam een boost geven.
"Wanneer u zich bezighoudt met cardiovasculaire activiteiten, zoals hardlopen of fietsen, verhoogt dit de bloedtoevoer naar de hersenen en verbetert het de trofische factoren, waardoor een omgeving ontstaat waarin de hersenen efficiënt kunnen presteren", zegt Petzinger.
Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Brain vond ook dat hardlopen het aantal en de complexiteit van de zenuwcellen die berichten ontvangen en verzenden naar de cel verhoogt, ontstekingen in zenuwweefsel vermindert en het niveau van bepaalde belangrijke van de hersenen afgeleide eiwitten verhoogt.
De studie suggereert dat hoewel milde tot matige niveaus van hardlopen cognitieve functies kunnen behouden, training van matige tot hoge intensiteit zelfs de mogelijkheid kan hebben om de hersenen te verbeteren..
Je kunt nieuwe neuronen creëren tussen de bladen. (Afbeelding: twenty20.com/@sharpshutter22) 5. Geslacht
Kan een rol in het hooi je slimmer maken??
Misschien.
Een studie van de Universiteit van Maryland wees uit dat regelmatige seksuele activiteit de cognitieve functie verbeterde en zelfs nieuwe neuronen in de hersenen creëerde, terwijl uit ander onderzoek is gebleken dat volwassenen met actieve seksleven een betere geheugenherinnering hadden.
Bevindingen van Barry R. Komisaruk, Ph.D., van de afdeling Psychologie van Rutgers, vonden dat, voor vrouwen, een orgasme meerdere delen van de hersenen tegelijk activeert, waardoor die "Big O" zo veel voordeliger is voor je hersenen dan die kruiswoordpuzzel.
Tai chi is een oude hersenversterker. (Afbeelding: twenty20.com/@silcarden) 6. Tai Chi
Eens een Chinese krijgskunstvorm voor zelfverdediging, wordt tai chi nu gepromoot als een low-impact oefenoptie die steunt op een reeks langzame, gecontroleerde, vloeiende bewegingen die lichaam en geest uitdagen.
Naast verbetering van balans, stabiliteit en gemoedstoestand, suggereert onderzoek dat tai chi je uitvoerende functies kan stimuleren, een overkoepelende term voor cognitieve vaardigheden zoals planning, werkgeheugen, aandacht, probleemoplossend vermogen, verbaal redeneren en taakomschakeling.
De combinatie van milde aërobe activiteit en behendigheid, samen met gechoreografeerde bewegingen en coördinatie van die bewegingen met de ademhaling, beïnvloedt meerdere delen van de hersenen op hetzelfde moment.
Een onderzoek uit 2014, ondersteund door het Nationaal Centrum voor Complementaire en Integratieve Gezondheid, vond dat het regelmatig beoefenen van tai chi zelfs hersenvoordelen biedt voor diegenen die mild cognitieve stoornissen vertonen bij dementie.
Sterk lichaam, sterk brein na krachttraining. (Afbeelding: Andres Rodriguez / Adobe Stock) 7. Gewichtheffen
Hier is nog een reden om uit te zoeken wat de gewichtsruimte in je sportschool is: een studie gepubliceerd in de Archives of Internal Medicine ontdekte dat zes maanden tweewekelijkse training van weerstand voor deelnemers met een aantal cognitieve achteruitgang hun aandacht, geheugen en plasticiteit van de hersenen verhoogden in vergelijking met mensen die net uitgevoerde balans- en toningoefeningen.
Interessant is dat mensen zonder voorafgaande cognitieve achteruitgang 12 maanden tweewekelijkse gewichten namen om resultaten te zien, wat suggereert dat weerstandstraining sneller mentale voordelen biedt voor diegenen die al enkele tekenen van mentale achteruitgang zien.
Een ander literatuuroverzicht van de Universiteit van New Mexico bevestigde dezelfde breinbonussen en verminderde ook depressie, angst en chronische vermoeidheid. Kies uit losse gewichten, gewichtsmachines of oefeningen voor lichaamstraining, zoals TRX, om uw denkkracht te vergroten.
Meditatie blokkeert leeftijdsgebonden cognitieve achteruitgang. (Afbeelding: twenty20.com/@agatha.infnet) 8. Ademhalingsoefeningen
Hoewel ademhalingsoefeningen zoals die in meditatie en Qigong vrij laag zijn op de zware fysieke activiteitsschaal, hebben ze aangetoond dat ze verschillende positieve effecten op de hersenen hebben..
De voordelen zijn drieledig: meditatie werkt om stress en angst te verminderen (wat een negatief effect op de hersenen kan hebben), leeftijd gerelateerde cognitieve achteruitgang te blokkeren en andere hersenfuncties te verbeteren.
Een studie uit Harvard ontdekte dat mindfulness-mediatie de dikte van de hippocampus daadwerkelijk kan vergroten, die je geheugen en leren controleert, terwijl een andere ontdekte dat beoefenaars van Vihangam-yogameditatie beter presteerden op een breed scala aan cognitieve tests in vergelijking met niet-mediteerders.
Uit ander onderzoek gepubliceerd door het National Institute of Health bleek dat meditatie veranderingen in de leeftijd die normaal in de hersenen voorkomen, kan vertragen of zelfs terugdraaien en dat mediteerders meer hersenplooien hebben dan niet-mediteerders, wat het vermogen van de hersenen om informatie te verwerken kan vergroten.
Dus terwijl je misschien niet zweet met je Om-tijd, weet je dat je hersenen een grote boost krijgen.
Wat denk je?
Doet u een van deze activiteiten? Heb je een van de voordelen voor je hersenen opgemerkt? Andere activiteiten die we aan de lijst moeten toevoegen? Vertel ons in de reacties hieronder!
