De 8 slechtste Burpee-fouten die je kunt maken
Nu je de eerste week van de 30-daagse Burpee-uitdaging van LIVESTRONG.COM hebt gehaald en een basislijn van goede vorm hebt ingesteld, is het tijd om het een en ander te verbeteren in week 2.
Als je net begint, is het beheersen van de juiste burpee-vorm essentieel. (Afbeelding: Raphe Wolfgang / LIVESTRONG.COM)Hier is waar je naar uitkijkt (zie hieronder voor de volledige kalender):
- Dag 8: 13
- Dag 9: 15
- Dag 10: 17
- Dag 11: 19
- Dag 12: rust (godzijdank!)
- Dag 13: 21
- Dag 14: 23
Whoa! Dat zijn 108 totale burpees voor deze week! We nemen definitief afscheid van vorige week. Met zoveel herhalingen om te doen, is het gemakkelijk om je formulier te laten verdwijnen. Blijf lezen voor de ergste fouten die je kunt maken terwijl je burpees doet.
Maak een screenshot van deze foto om op je telefoon te houden! (Afbeelding: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)1. Niet opwarmen
Hoewel de burpees een lichaamstraining zijn, moeten ze niet als warming-up worden gebruikt en mogen ze niet koud worden gedaan. Dus als je je burpees 's morgens of na een lange tijd zitten doet, wil je je spieren warm krijgen voordat je je dagelijkse set doet.
Loop een beetje rond, jog op je plaats of neem je lichaam mee door een reeks dynamische stukken - butt-kicks, hoge knieën, zijwaartse bochten, zwemmer-knuffels, armcirkels - alles wat je spieren in beweging brengt, je gewrichten door hun bewegingsbereik haalt en verhoogt je hartslag.
Lees verder: 10 Dynamische warming-upoefeningen om u te vullen voor uw training
2. Overhaast hen
Natuurlijk hebben veel mensen een hekel aan burpees, maar door ze te versnellen zodat ze eerder over zijn, is het een recept voor verwonding. Je hoeft niet te bewegen alsof je in drijfzand zinkt, maar je moet je tijd nemen met de oefening. Beoordeel uw formulier met elke vertegenwoordiger en houd uzelf in toom.
3. Uw onderrug verlaten
Hoewel je misschien gezien hebt dat CrossFitters burpees met een gebogen rug onderaan hun plank deden, kan dit gevaarlijk zijn als je een beginner bent. Over het algemeen, als u zo uw boog in de onderrug laat, loopt u een groter risico om gewond te raken.
Dus als je in de plank bent, pauzeer en zorg je ervoor dat je buikspieren verloofd zijn. Als je je concentreert op het strakker maken van je buikspieren, zal je onderrug waarschijnlijk niet overhellen.
Lees verder: 10 populaire oefeningen die je rug kunnen schaden
4. Onjuiste schouderpositie
Onthoud: je doet een plank in het midden van deze oefening, dus je moet een goede plankvorm behouden. Laat uw schouders niet over of achter uw handen dwalen; ze zouden direct in lijn moeten zijn.
Als u een boertje laat lopen waarbij uw schouders uit de pas lopen, krijgt u onnodige stress op zowel uw schouders als uw polsen, waardoor u risico loopt op verwonding. Als je merkt dat je je schouderpositie niet gemakkelijk kunt herstellen, probeer dan te wijzigen totdat je sterker bent.
Zorg ervoor dat je landt met de knieën licht gebogen. (Afbeelding: Raphe Wolfgang / LIVESTRONG.COM)5. Landing met stijve benen
Het kan verleidelijk zijn om terug te vallen naar de grond na je sprong, maar met je benen recht te landen en je knieën op slot te doen is een andere manier om jezelf te verwonden tijdens het doen van burpees. Bescherm in plaats daarvan je knieën door ze licht gebogen te houden.
6. Niet alles geven
Ook al doe je dat technisch, als je niet veel moeite doet, haal je niet de volledige voordelen van de oefening. Dus wat heeft het voor zin om jezelf te martelen? Als je deel wilt nemen aan de uitdaging, doe je best voor elke vertegenwoordiger.
7. Weet niet wanneer te rusten
Natuurlijk, "wat je niet doodt, maakt je sterker" kan een geweldige motivatieposter opleveren, maar als het gaat om complexe oefeningen zoals burpees, kun je het beste jezelf niet uitputten..
Luister naar je lichaam: heb je pijn (niet alleen ongemak)? Hou op. Voelt u zich licht in het hoofd of kunt u niet op adem komen? Neem een pauze. Deze uitdaging gaat niet over wie het snelst het beste kan doen, het gaat erom jezelf slim en gezond te duwen om sterker te worden.
8. Houd je adem in
Net als bij elke andere oefening, wanneer je burpees doet, moet je onthouden om te ademen! Er is veel gaande en er zijn zoveel dingen die je moet onthouden, maar als je vergeet om adem te halen, worden je inspanningen korter en worden je spieren de zuurstof ontnomen die ze nodig hebben om te functioneren. Als je merkt dat je je adem in houdt, stop dan even, krijg je ademhaling onder controle en ga verder met hervatten.
Blijf verbonden!
Heb je al deelgenomen aan de LIVESTRONG.COM Challenge Facebook-groep? Zorg ervoor dat je afstemt op motivatie en verantwoordelijkheid van je mede-burpee-uitdagers.
En volg onze uitdaging mede-gastheren Mike Donavanik en Vanessa Villegas op Instagram voor extra motivatie van de training.
