Rijst en constipatie

Vezelrijk voedsel kan helpen bij de meeste spijsverteringsproblemen, waaronder constipatie. Fiber fungeert als een ontlasting normalizer. Het voegt volume toe en voegt water toe om de ontlasting te verzachten, waardoor het gemakkelijker wordt om door de dikke darm te gaan. Raadpleeg uw arts Als u constipatie ervaart. Hij zou kunnen voorstellen om meer vezelrijk voedsel zoals rijst aan uw dieet toe te voegen om de kans op een recidief te verkleinen.

Een kom wilde rijst met tomaten. (Afbeelding: margouillatphotos / iStock / Getty Images)

Constipatie

Obstipatie betekent dat je drie of minder stoelgangen per week hebt. Het treedt op wanneer uw ontlasting te langzaam door de dikke darm beweegt, waardoor deze water uit de ontlasting kan opnemen voordat deze het lichaam verlaat. Dit maakt uw ontlasting droog en hard en moeilijk door te geven. De meeste mensen met obstipatie controleren hun symptomen met een dieet, stressmanagement en medicijnen voorgeschreven door hun arts. De drie grootste aanbevelingen van het National Digestive Diseases Information Clearinghouse zijn om vetarm voedsel te eten met vezels, elke dag veel water te drinken en regelmatig te bewegen om de bloedsomloop te verbeteren..

Rijst

Het eten van veel rijst zal je helpen om meer vezels in je dieet te krijgen. Het is een vezelachtige korrel die de regelmaat van de darmen en een gezonde dikke darm kan bevorderen. Een kop met bruine of wilde rijst serveert tot 3,5 g vezels, wat veel meer is dan je kunt krijgen van witte rijst, die 0.6 g vezels voor dezelfde portie heeft.

Dagelijkse vezel

The National Digestive Diseases Informatie Clearinghouse beveelt 20 tot 35 g vezels aan als onderdeel van een dieet dat rijk is aan fruit en groenten en arm aan verzadigde vetten. Dierlijke voedingsmiddelen zoals zuivel en vlees bevatten geen vezels. Verfijnde of bewerkte voedingsmiddelen, waaronder vegetarische hamburgers, wit brood en saladedressing, bevatten minder vezels. Controleer het ingrediëntengedeelte om zeker te zijn van de inhoud.

Risico's

Nadelige effecten zijn zeldzaam en meestal mild en kunnen zijn: verstoorde maagtoxiciteit, misselijkheid, braken, buikkrampen en diarree. Observationele studies suggereren dat bijwerkingen optreden bij slechts 1 tot 3 procent van de personen. Rijst kan bacteriën bevatten die bacillus cereus worden genoemd. Onjuiste reiniging kan leiden tot een bacteriële infectie in de mond.