Aanbevolen dagelijkse omega 6-inname

Omega-6-vetzuren kunnen niet door het lichaam worden aangemaakt en moeten via voedsel of supplementen worden ingenomen. In de ontwikkelde wereld is dit niet moeilijk om te doen, omdat omega-6-vetten veel voorkomen in de voeding. In feite nemen de meeste mensen veel meer omega-6-vetten op dan nodig is, waardoor de verhouding van omega-6-vetten tot omega-3-vetten in het lichaam wordt scheefgetrokken.

Plantaardige bakoliën bevatten vaak veel omega-6-vetten. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Definitie

Sommige mensen nemen aanvullende omega-3-vetzuren om diabetes of gevoelige borsten te behandelen. (Afbeelding: Purestock / Purestock / Getty Images)

Omega-6-vetzuren zijn een soort meervoudig onverzadigd vet, een vet dat een dubbele binding bevat na het zesde koolstofatoom in de keten. Het belangrijkste omega 6-vet in de voeding is linolzuur of LA. In het lichaam kan LA worden omgezet in andere omega-6-vetten, zoals arachidonzuur of AA. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center, nemen sommige mensen aanvullende omega-3 vetzuren om eczeem, psoriasis, artritis, diabetes of gevoelige borsten te behandelen.

Aanbeveling voor kinderen

Kinderen hebben verschillende hoeveelheden omega-6-vetzuren nodig. (Afbeelding: YanLev / iStock / Getty Images)

Baby's jonger dan zes maanden hebben dagelijks 4,4 gram omega-6-vetzuren nodig en baby's tussen zeven maanden en een jaar oud hebben dagelijks 4,6 gram nodig. Voor baby's wordt deze hoeveelheid geleverd met moedermelk of een flesvoeding en suppletie is niet nodig. Peuters tussen een en drie jaar oud hebben dagelijks 7 gram aan omega-6-vetten nodig. Van vier tot acht jaar hebben kinderen dagelijks 10 gram nodig. Meisjes van negen tot 13 jaar hebben nog steeds dagelijks 10 gram nodig, maar jongens in deze leeftijd hebben dagelijks 12 gram nodig. Vrouwelijke adolescenten tussen 14 en 18 jaar hebben 11 gram per dag nodig en mannen hebben elke dag 16 gram nodig.

Aanbevelingen voor volwassenen

Volwassen mannen hebben meer omega-6-vetten nodig dan vrouwen. (Afbeelding: Paul Sutherland / Digital Vision / Getty Images)

Volwassen mannen tussen 19 en 50 jaar hebben elke dag 17 gram omega-6-vet nodig. Vrouwtjes tussen 19 en 50 hebben dagelijks 12 gram omega-6-vetten nodig. Mannen ouder dan 51 hebben een dagelijkse dosis van 14 gram nodig en vrouwen boven de 51 jaar dagelijks 11 gram. Zwangere en zogende vrouwen van alle leeftijden moeten elke dag 13 gram omega-6-vetten krijgen. Volgens het Linus Pauling Institute is de gemiddelde inname van omega-6-vetten in de Verenigde Staten 12 tot 17 gram per dag voor volwassen mannen en 9 tot 11 gram per dag voor volwassen vrouwen.

Voedselbronnen

Plantaardige bakoliën zijn een bron van omega-6-vetzuren. (Afbeelding: Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images)

Plantaardige bakoliën zijn een belangrijke bron van omega-6-vetzuren in de voeding. Saffloerolie bevat 10,1 gram per eetlepel. Een eetlepel zonnebloemolie heeft 8,9 gram. Maïsolie levert 7,3 gram per eetlepel en sojaolie heeft 6,9 gram per portie. Zaden en noten zijn een andere goede bron, met 9,7 gram per gram zonnebloempitten. Een portie pecannoten van 1-ounce heeft 6,4 gram en paranoten bevatten 5,8 gram per ounce.

Verhouding

De verhouding tussen omega-6-vetzuren en omega-3-vetzuren moet ongeveer 1: 1 zijn. (Afbeelding: Luis Castro / iStock / Getty Images)

De verhouding tussen omega-6-vetzuren en omega-3-vetzuren kan van groter belang zijn dan de hoeveelheid omega-6-vetten in de voeding. Volgens een rapport uit 2002 in "Biomedicine en Farmacotherapie" zou de verhouding dicht bij 1: 1 moeten zijn, maar de meeste mensen krijgen 15 tot 16 keer meer omega-6-vetten dan omega-3 vetzuren. Omega-3-vetzuren worden aangetroffen in vis, lijnzaad, algen en sommige noten. Het mediterrane dieet, dat zich richt op vis, groenten, olijfolie, knoflook en rode wijn, heeft een gezond evenwicht van deze twee vetten, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center.