Sinaasappelen en gewichtsverlies

Door sinaasappels vaker te eten, kun je de vitamines krijgen die je nodig hebt, omdat ze veel folaat en vitamine C bevatten. Ze kunnen een goede keuze zijn als je op dieet gaat, omdat ze vetvrij zijn, weinig calorieën bevatten en energiedichtheid en veel vezels. Groenten en fruit in het algemeen zijn goed voor gewichtsverlies, volgens een studie gepubliceerd in "The American Journal of Clinical Nutrition" in mei 2009, omdat mensen die meer van deze voedingsmiddelen aten eerder zouden afvallen dan mensen die minder aten.

gesneden sinaasappel op het aanrecht (Afbeelding: patagonia20 / iStock / Getty Images)

Calorie-inhoud

kom met gesneden sinaasappels (Afbeelding: Pat_Hastings / iStock / Getty Images)

Een sinaasappel moet niet moeilijk zijn om in een caloriearme snack of maaltijd te passen. Een middelgrote sinaasappel heeft 62 calorieën. Kies een kleine sinaasappel en je verbruikt 45 calorieën, terwijl een grote sinaasappel 86 calorieën bevat. Bijna al deze calorieën zijn afkomstig van koolhydraten, omdat een middelgrote sinaasappel 15,4 gram koolhydraten en slechts 1,2 gram eiwit bevat.

Vezelgehalte

sinaasappels op sinaasappelboom (Afbeelding: ernesto-photos / iStock / Getty Images)

Mensen die meer vezels eten, krijgen minder gewicht en vet dan degenen die slechts kleine hoeveelheden vezels eten, volgens een onderzoek dat in maart 2009 is gepubliceerd in "The Journal of Nutrition". Vezel kan helpen bij gewichtsbeheersing omdat vezelrijk voedsel langer om te kauwen en veel ruimte in je maag in te nemen omdat ze water opnemen. Bovendien vertragen ze het ledigen van je maag om je langer vol te houden. Elk medium oranje biedt 3,1 gram vezels, of 12 procent van de dagwaarde.

Energiedichtheid

gesneden oranje op de teller (Afbeelding: Hue / amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

Het is niet het caloriegehalte van een levensmiddel dat je vult; het is het volume van voedsel. Het opvullen van voedsel zoals sinaasappels - die een lage energiedichtheid hebben, of calorieën per gram - kan u helpen gewicht te verliezen. Met deze voedingsmiddelen kunt u een grotere hoeveelheid eten zonder uw caloriebeperking te overschrijden. Op hun beurt heb je minder snel honger tussen maaltijden en tussendoortjes.

Onderzoeksresultaten

gesneden sinaasappel op hout (Afbeelding: luknaja / iStock / Getty Images)

Voedingsmiddelen met veel vitamine C, zoals sinaasappels, kunnen helpen bij het afvallen. In een artikel in het artikel "Journal of the American College of Nutrition" van maart 2005 wordt opgemerkt dat mensen die meer vitamine C consumeren, over het algemeen een lagere body mass index hebben dan mensen die minder vitamine C consumeren. Ook helpt het consumeren van veel vitamine C je om van meer te ontdoen. vet tijdens inspanning dan zou optreden als u niet genoeg van de voedingsstof had ingenomen.