Orangetheorie Fitness Hoe deze vetverbrandende trainingen te maximaliseren

Als je een goede instelling hebt, is de kans groot dat je hebt gehoord van Orangetheory Fitness. Locaties blijven immers overal opduiken - het bedrijf heeft zich sinds juli 2018 uitgebreid van één studio in 2010 tot 1.000 studio's over de hele wereld!

Geef je lichaam een ​​vetverbrandende boost met Orangetheory Fitness. (Afbeelding: Facebook: Orangetheory Fitness)

Orangetheorie staat erom bekend hoge-intensiteit groepsfitnesslessen te bieden die gebruik maken van op hartslag gebaseerde training om het calorieverbruik te maximaliseren - zowel tijdens als na de training van een uur.

Ooit in de verleiding gekomen om de klas zelf te proberen? Beschouw dit als uw spiekbriefje om het meeste uit uw 60 minuten te halen.

Wat is Orangetheory Fitness?

De hoeksteen van Orangetheory Fitness is op hartslag gebaseerde training. In 60 minuten spijker je zowel hoge intensiteit cardio- als krachttraining onder begeleiding van een personal trainer.

Aan het begin van de les is elke deelnemer uitgerust met een eigen hartslagmeter die wordt gesynchroniseerd met een scherm om uw hartslagrespons weer te geven. Daarbij kan uw instructeur de voortgang in realtime volgen - en zij kunnen geïndividualiseerde begeleiding bieden, zodat u weet wanneer u moet versnellen of terugbellen om de juiste hartslagzone te bereiken.

De hartslagmeter zal uw hartslag tijdens de hele klas detecteren en volgen, waardoor u in een van de vijf verschillende kleurgecodeerde zones kunt komen. De groene, oranje en rode zones komen met name overeen met termen die coaches tijdens de les gebruiken om je naar een ander intensiteitsniveau te duwen.

Zone 1 (grijs)

Dit is een warming-uptempo, of ongeveer 50 tot 60 procent van de maximale hartslag.

Zone 2 (blauw)

Hier zit je nog steeds in een opwarmtempo, maar werk je met 61 tot 70 procent van de maximale hartslag.

Zone 3 (groen)

Wanneer je de coach 'basistempo' hoort zeggen, bedoelen ze deze zone, waarbij je de intensiteit verhoogt tot 71 tot 83 procent van je maximale hartslag. Dit is nog steeds een comfortabel tempo.

Zone 4 (oranje)

In de oranje zone raakt u "push-tempo", oftewel 84 tot 91 procent van de maximale hartslag.

Zone 5 (rood)

Dit is de meest intense zone. Hier werk je aan een 'all-out sprint'-tempo, wat overeenkomt met 92 tot 100 procent van de maximale hartslag.

In elke klas probeer je in totaal 12 minuten te spenderen in de oranje en rode zones. Als het je lukt om 12 minuten (ongeveer een kwart van de training) in deze zones te scoren, zul je bereiken wat Orangetheory het "Oranje Effect" (ook bekend als het "nabrandeffect") noemt, waarin je calorieën blijft verbranden voor tot 36 uur na je training.

Dit is te danken aan een fysiologisch effect dat bekend staat als overtollig zuurstofverbruik na het sporten (EPOC), waarbij uw lichaam energie moet verbruiken (d.w.z. calorieën moet verbranden) om zichzelf af te koelen na een intense trainingssessie.

Door de hartslag te gebruiken om de intensiteit te meten, kan elke deelnemer de training voltooien volgens zijn of haar huidige vaardigheden en fitnessniveau in plaats van te proberen in een of andere groepsnorm te passen. U werkt mogelijk naast een 18-jarige, 78-jarige of zelfs professionele sporter. (Of alle drie.)

Wat te verwachten in een fitnessles met orangetheorie

Elke training is zorgvuldig ontworpen om meerdere bewegingsgebieden op te nemen (van voren naar achteren, van links naar rechts en rondom) en meerdere spiergroepen te activeren zonder ze te zwaar te belasten.

Na het voltooien van een korte warming-up van 5 minuten, hetzij te voet of op de roeimachine, worden de cursisten verdeeld in twee groepen. Elke groep pakt dan een van de twee belangrijkste trainingsblokken van de training aan (elk blok duurt ongeveer 26 tot 28 minuten):

1. Cardio-intervallen op de loopband, fiets of strider, met maximale intensiteitsintervallen die tussen de 30 en 60 seconden duren
2. Afwisselende krachtoefeningen met intervallen op de indoor roeimachine (bekend als de WaterRower)
   

Zodra uw groep het eerste trainingsblok heeft voltooid, wisselt u van plaats met de andere groep om het tweede trainingsblok te voltooien. Je coach zal je door elk blok leiden en je laten weten wanneer je de intensiteit moet duwen of terug moet schakelen en wanneer je van krachttraining naar indoor roeimachine moet gaan. Je moet gewoon de moeite doen!

De krachtoefeningen variëren van klasse tot klas en maken gebruik van een verscheidenheid aan modaliteiten, waaronder weerstandsbanden, halters, suspension trainers, BOSU trainers en lichaamsgewicht oefeningen zoals squats, lunges en push-ups. Uw coach zal formulieraanpassingen aanbieden om ervoor te zorgen dat u elke oefening veilig en effectief uitvoert.

Omdat de loopbanden op maat zijn ontworpen voor Orangetheory om zachtere decks te hebben dan andere loopbanden, zijn ze veel gemakkelijker op de gewrichten. Als je echter last hebt van zeurende lichaamsletsels of bewegingsbeperkingen die het lopen of lopen onaangenaam maken, kun je in plaats daarvan een fiets of strider gebruiken..

Lees verder: 9 gekke fitnesstrends om uw training leuker te maken

Uw hartslagmeter zal uw gids zijn gedurende de 60 minuten durende Orangetheory Fitness-workouts. (Afbeelding: sanjeri / E + / GettyImages)

Hoe calorieverbranding te maximaliseren tijdens (en na) uw Orangetheory-klasse

Om elke Orangetheory-workout te maximaliseren, heeft Michael Piermarini, directeur van fitness voor Orangetheory, vier sleutels tot succes:

• Blijf consistent
• Focus op elk onderdeel van de training
• Luister terwijl de coach je begeleidt (en doe wat ze zeggen)
• Neem elke keer je A-game mee

En hoewel het belangrijk is om hard te werken tijdens de les, moet je ook oppassen dat je het niet overdrijft, vooral niet wanneer je voor het eerst begint. Het is immers moeilijk om consistent te blijven met elke training als je te zwaar bent of gewond raakt.

"We moedigen mensen altijd aan om iets conservatiever te beginnen dan wat ze normaal zouden doen, alleen om de volledige ervaring te begrijpen," zegt Piermarini. Dit kan betekenen dat je begint met power-walking in plaats van joggen, joggen in plaats van rennen of zelfs beginnen op de fiets of strider voordat je overgaat naar de loopband.

Je moet er ook voor zorgen dat je gehydrateerd blijft voor, tijdens en na de les en dat je je lichaam voldoende rust geeft voordat je naar een andere klas springt. "Dat is het allerbelangrijkste," zegt Piermarini. In het algemeen is drie tot vijf lessen per week een goede frequentie als gewichtsverlies uw doel is, maar zorg ervoor dat u let op hoe goed uw lichaam herstellende is.

Lees verder: 11 ongewone trainingen die u waarschijnlijk nog niet hebt geprobeerd

Calorieën verbrand tijdens orangetheorie Fitness

Je kunt verwachten dat je ergens tussen de 500 en 1.000 calorieën in één klas verbrandt. Uw exacte totaal hangt echter af van verschillende factoren, zoals leeftijd, gewicht, geslacht, fitnessniveau en gegeven inspanning.

Om het exacte aantal calorieën te bepalen dat je hebt gebrand, moet je je hartslagmeter na de les raadplegen, of je kunt vooraf een schatting krijgen door een calorie-tracking-app zoals MyPlate van LIVESTRONG.COM te gebruiken..

Zoek een fitnesslocatie bij Orangetheory bij u in de buurt

Klaar om de training zelf uit te proberen? Bezoek de website van Orangetheory om een ​​locatie bij u in de buurt te vinden. Omdat de lessen beperkt zijn tot 24 tot 34 personen (afhankelijk van de locatie), wordt u aangemoedigd om te bellen om op de planning te komen.

Zorg er dan voor dat je 30 minuten te vroeg bent voor je eerste les, zodat je tijd hebt om papierwerk in te vullen en je hartslagmeter uit te proberen. (Orangetheory zal je hun eigen hartslagmeter leveren voor je eerste klas, maar daarna moet je je eigen hartmonitor kopen.)

De instructeur geeft je ook een overzicht van wat je tijdens de training kunt verwachten, dus je probeert het niet allemaal zelf uit te zoeken terwijl je gaat.