Sinaasappels en constipatie

Geconstipeerd zijn kan betekenen dat je minder vaak ontlast dan datgene wat normaal voor je is, of dat je er meer moeite mee hebt om ze te passeren en overwerkt. Er is geen gewoon aantal keren per dag om ontlasting te passeren; dit hangt van de persoon af. Je weet dat je constipatie hebt omdat je stoelgang anders is dan normaal.

Vezel

Vezel helpt beide om constipatie te voorkomen en te verlichten, omdat het voedselafval door je lichaam helpt. Je hebt elke dag 21 tot 25 g vezels nodig als je een vrouw bent of 30 tot 38 gram als je een man bent. Volgens de Mayo Clinic bevat een middelgrote sinaasappel 3,1 g vezels. Als u echter uw vezel wilt vergroten, bevatten sommige andere soorten fruit meer vezels. Bijvoorbeeld, een kopje frambozen heeft 8 g, een middelgrote peer met de schil op heeft 5,5 g en een middelgrote appel met de schil heeft 4,4 g.

overwegingen

Eet de witte segmentmembranen tussen het oranje vlees om de meeste vezels te verkrijgen, merkt de Amerikaanse landbouwkundige onderzoeksdienst op. Als je het fruit eruit haalt en de membranen niet consumeert, krijg je de helft van de vezels dan als je het membraan ook opeet.

Water inhoud

Het is belangrijk om water te drinken om constipatie te voorkomen. Je zou elke dag 8 tot 10 kopjes vloeistof moeten krijgen, meestal door water. Constipatie kan optreden wanneer er onvoldoende vocht in de ontlasting is, waardoor ze moeilijk te passeren zijn. Sinaasappelen bieden zowel vezels als een overvloed aan water, in tegenstelling tot droge bronnen van vezels die mogelijk extra water innemen.

laxeermiddelen

Een studie uit oktober 2008 in het tijdschrift "PLoS ONE" bestudeerde flavanone naringenin, een samenstelling van sinaasappelen en andere citrusvruchten, en vond dat deze verbinding een laxerend effect bij ratten bevorderde. De onderzoekers geloven dat het innemen van deze verbinding oraal door het fruit of een supplement kan een effectieve en natuurlijke behandelingsoptie voor constipatie zijn.