Voedingsshakes voor zwangere vrouwen

Een baby in wording plaatst verhoogde voedingsbehoeften voor de moeder en het consumeren van goede voeding is van vitaal belang. Hoewel voedingsshakes tijdens de zwangerschap veel essentiële voedingsstoffen kunnen leveren, moet shakes een aanvulling zijn op een uitgebalanceerd maaltijdplan tijdens de zwangerschap, en niet als vervanging voor een gezond dieet..

Smoothies (Afbeelding: Purestock / Purestock / Getty Images)

Key Pregnancy Nutrients

Tijdens het tweede en derde trimester zijn een extra 300 calorieën per dag nodig om de groei van moeder en baby te ondersteunen. Tijdens de zwangerschap zijn bepaalde voedingsstoffen in grotere hoeveelheden nodig om de groei van de foetus te ondersteunen, waaronder calcium, vitamine D, vezels, foliumzuur en eiwitten.

Eiwit shakes

Tijdens de zwangerschap heb je extra eiwitbehoeften nodig om spier- en weefselgroei te ondersteunen. Volgens de Academy of Nutrition en Dietetics moeten zwangere vrouwen 1,1 gram per kilogram lichaamsgewicht eiwit per dag consumeren. Kant-en-klare eiwitshakes zijn handig, maar sommige zijn bedoeld als maaltijdvervanger en bevatten mogelijk meer calorieën en suiker dan gewenst. Probeer thuis proteïne-poeders, yoghurt, melk of amandelmelk als eiwitbron te gebruiken bij het maken van een shake.

Groente en fruit Shakes

Schudden en smoothies zijn handige manieren om te genieten van veel fruit en groenten in een kleine portie. Groenten en fruit bieden een scala aan vitamines en mineralen die deel uitmaken van een gezonde zwangerschap. In het bijzonder zijn bladgroenten goede bronnen van folaat, een belangrijke voedingsstof die helpt neurale buisdefecten te voorkomen. Het maken van shakes met fruit en groenten kan u ook helpen tijdens het bereiken van uw voedingsvezelinname tijdens de zwangerschap.

Nietjesingrediënten voor shakes

Een voedingsshake is alleen zo goed als de ingrediënten die je erin stopt. Naast groenten en fruit zijn er enkele ingrediënten voor voorraadkasten die een extra voedingswaarde aan je shake kunnen geven. Verse gember kan helpen om misselijkheidsklachten te verminderen. Gezonde vetbronnen, zoals notenboter, lijnzaad en chiazaden kunnen worden opgenomen in shakes. Flaxseeds zijn een goede bron van vezels en omega-3 vetzuren die helpen bij de ontwikkeling van de hersenen. Chia-zaden zijn een goede bron van vezels en bevatten calcium en ijzer.