Voedingsvereisten in een 1000 calorieën dieet

Een dieet met 1000 calorieën is een door een arts voorgeschreven zeer caloriearm dieet dat vaak wordt gebruikt om snel gewichtsverlies te veroorzaken bij mensen met een body mass index van meer dan 30. Omdat het zo weinig calorieën bevat, kan het voor u moeilijk zijn om aan alle uw voedingsbehoeften door uw inname te beperken tot 1000 calorieën per dag. Weten wat en hoeveel te eten kan je helpen beter aan je voedingsbehoeften te voldoen. Volg alleen een dieet van 1000 calorieën onder toezicht van uw arts.

koolhydraten

Koolhydraten in voedsel fungeren als de primaire energiebron van uw lichaam. Als je genoeg koolhydraten in je caloriearme dieet stopt, kun je je energieniveau op peil houden. Een uitgebalanceerd dieet moet 45 tot 65 procent van zijn calorieën uit koolhydraten bevatten. Op een 1000-calorie dieet heb je 113 tot 138 g koolhydraten per dag nodig. De meeste koolhydraten in uw dieet moeten afkomstig zijn van volle granen, fruit en groenten. Naast het leveren van energie, bevatten deze voedingsmiddelen ook veel vezels die je kunnen helpen honger te beheersen. Inclusief 1 kopje fruit, 1 kopje groente en drie porties volkoren op je 1000 calorie-dieet.

Eiwit

Eiwit in voedingsmiddelen helpt je vetvrije massa te behouden, nieuwe cellen aan te maken en je immuunsysteem te ondersteunen. Een uitgebalanceerd dieet moet 10 tot 35 procent van de calorieën uit eiwit bevatten. Een 1000-calorie dieet moet 25 tot 88 g eiwit bevatten. Eiwitten komen van vlees, bonen en zuivelproducten. Kies magere stukken vlees en magere of magere zuivelproducten om uw calorie-inname te helpen beperken. Je kunt 2 oz hebben. van vlees of bonen en 2 kop melk per dag op uw dieetplan.

Dik

Vet werkt ook als een bron van energie voor je lichaam en helpt je vetoplosbare vitamines te absorberen. Twintig tot 35 procent van uw calorieën moet afkomstig zijn van vet, wat zich vertaalt in 22 tot 39 g vet per dag op uw dieet met 1000 calorieën. Vet in je dieet komt van het vet dat je van nature vindt in vlees en zuivelproducten, samen met het vet dat je toevoegt. Het grootste deel van uw toegevoegde vet zou uit oliën zoals olijfolie, plantaardige olie en sojaolie moeten komen. Je kunt 3 theelepels hebben. olie per dag op uw caloriearme dieet. Oliën zijn rijk aan hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten.

Vitamines en mineralen

Het opnemen van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen uit elk van de voedselgroepen zal u helpen aan uw behoeften aan vitaminen en mineralen te voldoen. Wanneer u echter een dergelijk caloriearm dieet volgt, kan het moeilijk zijn om aan uw voedingsbehoeften te voldoen. Praat met uw arts over de vraag of u baat zou hebben bij het nemen van een vitamine- en mineralensupplement.