Maaltijden voor 6 maaltijden per dag
Als je je gewicht probeert te beheersen, vraag je je misschien af hoe vaak je moet eten. Hoewel voedingsrichtlijnen doorgaans aanbevelen dat je minstens drie maaltijden en één snack per dag eet, zijn sommige mensen meer succesvol met gewichtsverlies als ze kleinere, meer frequente maaltijden eten. Een zes-maaltijden-per-dag plan kan u helpen om honger beter te beheren en het energieniveau te handhaven. Zoals met elk goed dieetplan, moet u ervoor zorgen dat uw maaltijden een verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen bevatten om aan uw voedingsbehoeften te voldoen.
Mens die smoothie in keuken voorbereidt. (Afbeelding: Jack Hollingsworth / Blend Images / Getty Images)Begin de dag goed
Houd elk van uw zes maaltijden ongeveer even groot en vetarm om ervoor te zorgen dat calorieën onder controle blijven. Als u bijvoorbeeld een dieet van 2000 calorieën volgt, beperk dan elke maaltijd tot 300 tot 350 calorieën. Een gezonde maaltijd om de dag te beginnen kan 1 1/2 kopjes gewone magere yoghurt bevatten, bekroond met 1 kop gesneden bessen, 1 kop ongezoete volkoren koude ontbijtgranen en zes amandelen. Een andere ochtendmaaltijd is een hard gekookt ei met twee sneetjes volkoren toast en 1 theelepel pindakaas en een halve kop sinaasappelsap.
Mid-Morning Snack
Een gezonde en evenwichtige maaltijd halverwege de ochtend op uw dieetplan voor zes maaltijden per dag kan een 2-ounce volkoren bagel bevatten, geroosterd met een laagje magere kaas en een kleine appel. Een fruitsmoothie gemaakt met een kleine banaan, 3/4 kopje verse ananas, 1/4 avocado en 1 kopje magere melk met crushed ijs maakt een verfrissende en opvullende optie.
Gezond en licht voor de lunch
Probeer voor de lunch een broodje in repen-stijl met kalkoen. Rol 2 gram kalkoen in een 6-inch volkoren tortilla met sla en mosterd en serveer met 1 kopje groentesoep en een pakje magere yoghurt. Drie gram gegrilde zalm op de top van 2 kopjes gemengde greens met 2 eetlepels magere saladedressing en drie niet-vette volkoren crackers is een gezond alternatief.
Middagmaaltijd
Om je 's middags op gang te houden, probeer je 1/4 kop hummus met een 6-inch volkoren pita en 1 kopje gesneden wortels en stengels bleekselderij. Gedroogd fruit en noten maken een goede middagsnack tussendoor: probeer 1/4 kop ongezouten gemengde noten met een kwart kopje rozijnen.
Doe het goed tijdens het avondeten
Een klein diner kan bestaan uit 3 ons ossenhaas met een gewone, kleine gepofte aardappel en 1 kopje gestoomde broccoli. Of, garnalen kebab gemaakt met 3 ons garnalen en 1 kopje van een mix van paprika's, uien en champignons geserveerd met 1/2 kopje bruine rijst en 1 kopje gemengde greens met 1 eetlepel low-fat dressing maakt een gezond diner voor uw dieet met zes maaltijden per dag.
Laatste maaltijd van de dag
Sluit uw dag af met een lichte en gezonde snack bestaande uit 1 1/2 kopjes ongezoet volkoren granen met 1 kopje magere melk en een kleine banaan. Een andere laatste snack is misschien wel 6 kopjes luchtgeknald popcorn gemengd met 30 pinda's.
