Maaltijdplannen voor 7-jarigen

Als u haast hebt, is het misschien gemakkelijker om het diner voor uw gezin te houden in een fastfoodrestaurant. Maar wanneer uw 7-jarige tijdens de maaltijden geen goede voeding krijgt, zal ze minder snel geneigd zijn om gezonde keuzes te maken als volwassene. Zwaarlijvige kinderen hebben meer kans op hartziekten en diabetes op volwassen leeftijd. Serveer uw kind een verscheidenheid aan voedzame voedingsmiddelen om haar te helpen gezond te blijven voor de rest van haar leven. Praat met uw arts voordat u veranderingen aanbrengt in het dieet van uw kind, vooral als ze gezondheidsproblemen of allergieën heeft.

Een moeder winkelt met haar drie dochters op de boerenmarkt. (Afbeelding: altrendo-afbeeldingen / Stockbyte / Getty Images)

Voedingsrichtlijnen

Een vader maakt kip en salade voor zijn twee kinderen voor het avondeten. (Afbeelding: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Je 7-jarige heeft een balans nodig van voedzaam voedsel om sterk en gezond te worden. Zevenjarigen hebben tussen de 1200 en 2000 calorieën per dag nodig, afhankelijk van de lengte van uw kind en hoe actief hij is. Vijfentwintig tot 35 procent van de calorieën van uw kind moet afkomstig zijn van vet - meestal gezonde vetten zoals het enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vet in olijfolie, vis en noten. Vijfenveertig tot 65 procent van de calorieën van uw kind moet afkomstig zijn van koolhydraten - meestal volkoren koolhydraten zoals bruine rijst en volkoren brood. Tussen 10 en 30 procent van de calorieën van uw kind moet afkomstig zijn van eiwitten - meestal magere eiwitten, zoals vis, kip en tofu.

Ontbijt

Een close-up van een kom havermout met appels en kaneel. (Afbeelding: Elena_Danileiko / iStock / Getty Images)

Bied je kind elke ochtend een voedzaam, uitgebalanceerd ontbijt aan om haar de hele ochtend energiek en tevreden te houden. Als uw kind op de vlucht is, overhandig haar dan een fruitsmoothie gemaakt met ijs, aardbeien, bosbessen en bananen om in de bus te drinken. Als je kind een paar minuten de tijd heeft om te gaan zitten, serveer dan een kom havermout of yoghurt met walnoten, appelsap en een beetje kaneel.

Lunch

Twee schoolmeisjes eten appels en worteltjes met lunch. (Afbeelding: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Als je kind in de kantine de lunch koopt, is het lastig om te zorgen dat hij goed eet. Leer hem dat vettig voedsel zoals friet en hamburgers soms goed zijn om te eten, maar dat hij ze moet combineren met andere gezondere opties, zoals wortelstokken en een appel. Zelfs als je je kind af en toe een lunch laat kopen, bied dan zo veel mogelijk een lunchpakket aan. Inclusief voedzaam voedsel zoals een volkoren kalkoensandwich met sla en tomaat, pretzels of volkoren crackers en verse groenten met guacamole om ze in te dopen.

Diner

Een meisje helpt haar moeder een salade te maken in de keuken. (Afbeelding: wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Eet zo vaak mogelijk een huisgemaakt diner rond de tafel als een gezin. Je 7-jarige leert goede eetgewoonten door te kijken naar wat je eet. Maak gezonde veranderingen in de favoriete maaltijden van uw kind - als zij van lasagne houdt, maak het dan met volkoren noedels, een snufje magere kaas, gemalen kalkoen en veel groenten zoals broccoli en courgette. Serveer de lasagne met een grote portie salade. Als je kind haar neus opdraait tijdens het koken, laat haar zien hoe je kunt helpen met koken in de keuken. Ze heeft meer kans om van de maaltijd te genieten als ze heeft geholpen met het maken ervan.