Maaltijdplan met een dagelijkse workout-routine
Een gezonde levensstijl leiden, houdt in dat je gezonde keuzes maakt. Naast het kiezen om niet te roken, alcohol drinken met mate en je stressniveaus laag houden, is je dieet en lichaamsbeweging een integraal onderdeel van het handhaven van een gezond lichaam en geest. Uw dieet moet de juiste combinatie van koolhydraten, eiwitten, vetten en andere voedingsstoffen bevatten. Op dezelfde manier ontwikkelt een goed afgeronde trainingsroutine alle elementen van fysieke fitheid, waaronder kracht, flexibiliteit en cardiovasculaire conditie.
Goed eten is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. (Afbeelding: Chris Clinton / Lifesize / Getty Images)Ontbijt
Kies een lichter ontbijt dat u energie geeft om u de ochtend door te brengen. (Afbeelding: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Bij het ontbijt, doe je aderen een plezier en vermijd de traditionele plaat van vet spek, eieren, worstjes, grits en pannenkoeken gedrenkt in siroop. Kies in plaats daarvan voor een lichter ontbijt dat u energie geeft om u de ochtend door te komen. Uw ontbijt zou idealiter hele granen, magere eiwitten, vetarme zuivelproducten en fruit moeten bevatten. Een typische maaltijd kan een volkoren bagel zijn met pindakaas of hardgekookte eieren, een magere yoghurt en een klein bakje fruit.
Lunch
Salade (Afbeelding: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Als u broodjes neemt om voor de lunch te werken, gebruik dan volkoren brood met mager vlees zoals kalkoen of kip met salade en een lichte dressing in plaats van volle mayonaise. Als u uit eten gaat met collega's, verraad dan niet uw dieet. Kies waar mogelijk voor een salade met een vetarme eiwitbron, zoals kip, en haal de slasaus altijd aan de zijkant. Over het algemeen echter, vermijd uit eten te gaan, want het eten van een restaurant is meestal rijk aan vet, zout en suiker.
Diner
Voeg een eiwit toe zoals vis of vlees en ten minste twee groenten. (Afbeelding: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Als je thuis kookt, heb je een schat aan methoden om gezond voedsel te bereiden. Voeg een eiwit toe zoals vis of vlees en ten minste twee groenten. Een gezond diner kan zalm zijn met bruine rijst, broccoli en asperges of een gegrilde kippenborst met een gepofte aardappel en salade. Als je uit eten gaat, vermijd dan caloriearme kanten zoals frites, geladen aardappelpuree en salades bedekt met volle vette dressings.
Cardiotraining
Voor een optimale gezondheid, dagelijks oefenen. (Afbeelding: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Voor een optimale gezondheid, dagelijks oefenen. Wissel af tussen cardio- en krachttraining en besteed drie van uw zes dagen aan uw cardiovasculaire conditie. Aërobe oefening verbetert de gezondheid van uw hart door te helpen de bloeddruk, het cholesterolgehalte en het risico op hartaandoeningen te verlagen. Het helpt je ook om kilo's kwijt te raken, het uithoudingsvermogen te verbeteren en je humeur te verbeteren door de afgifte van endorfines. Streef naar sessies van 50 minuten met een gemiddelde intensiteit of 25 minuten intensieve intensiteitsoefening. Aërobe oefening omvat hardlopen, wandelen, fietsen en zwemmen.
Kracht en flexibiliteit
De andere drie dagen moeten gericht zijn op kracht en flexibiliteit. (Afbeelding: Comstock / Comstock / Getty Images)De andere drie dagen moeten gericht zijn op kracht en flexibiliteit. Als u nog geen ervaring hebt met weerstandstraining, begin dan met lage gewichten of weerstandsbanden. Lichaamsgewicht oefeningen zijn ook zeer gunstig. Het grootste deel van je weerstandstraining kan uit slechts vijf of zes zetten bestaan. Pushups en pullups werken het bovenlichaam terwijl squats en lunges je onderlichaam bewerken. Voer voor kernsterkte crunches en andere oefeningen uit op een stabiliteitsbal. Strek voor en na elke training uit om letsel te voorkomen en het herstel te verbeteren.
