Maaltijdplan om buikvet te verliezen

Er is geen snelle oplossing om een ​​platte buik te krijgen - het vergt veel werk en geduld en geen enkel plan is specifiek gericht op maagvet, merkt Gina Neill, een klinische diëtist in Loyola University Medical Center in Chicago, op in een artikel uit "Men's Fitness." Het echte geheim - dat helemaal geen geheim is - is gewoon minder calorieën eten en gezondere voedingskeuzes maken.

Een klein bord gegrilde zalm. (Afbeelding: VankaD / iStock / Getty Images)

Belly Fat Loss: The Secrets

Je kunt niet kiezen waar je op je lichaam vet van verliest, maar je kunt overal vet van verbranden, inclusief je buik. De eerste stap om te nemen in het ontwerpen van een vetverbrandend dieet is om je calorieën te verminderen. Je hebt een calorie tekort van 500 per dag nodig om 1 pond per week te verliezen. Om te berekenen hoeveel calorieën je nodig hebt om je gewicht te behouden, raadt het Medical Center van de Universiteit van Maryland aan dat actieve mannen hun lichaamsgewicht in ponden vermenigvuldigen met 15 en actieve vrouwen hun lichaamsgewicht in ponden vermenigvuldigen met 12 punten. Sedentaire mannen moeten zich vermenigvuldigen met 13 en sedentaire vrouwen met 10. Neem 500 van uw resultaat om te vinden hoeveel calorieën u dagelijks moet eten om 1 pond per week te verliezen, of neem 1000 per dag weg voor een verlies van 2 pond per week.

Belly Fat Ontbijt

Maak eiwitten tot je beste vriend bij het ontbijt. Als je meer eiwitten eet, betekent dit dat je later op de dag minder snel zult eten met vette voedingsmiddelen, volgens een studie die in 2013 werd gepubliceerd in het "American Journal of Clinical Nutrition." Begin uw dag met vetvrije of vetarme Griekse yoghurt gemengd met bessen en amandelen, een ham en een plantaardige omelet, een eiwitshake en een portie of twee van fruit, of een paar stukjes mager gegrild spek op een tortilla.

Lichte lunch

Het bijhouden van eiwit is ook belangrijk tijdens de lunch. Baseer uw lunch rond een met eiwit gevuld voedsel, zoals kalkoen, ingeblikte tonijn of zalm, of kwark. Wat je met je eiwit hebt, hangt af van je calorie-inname. Als je actief bent en een hogere caloriebehoefte hebt, wil je misschien kiezen voor een broodje, bagel of wrap, wat fruit en gemengde noten. Als je calorieën aan de onderkant zitten, kun je echter een grotere, meer vullende lunch krijgen voor minder calorieën als je een salade maakt met je proteïne of een soep op de zijkant hebt..

Eindig de dag rechts

Je hoeft niet elke dag langs de route van gewone, saaie gegrilde kippenborst en gestoomde broccoli te gaan om buikvet te verliezen. Maak uw diners interessanter om de therapietrouw te verhogen. Het tijdschrift "Fitness" suggereert magere biefstuk- en pepertaco's, een garnalen- en avocado-rijstkom, een vegetarische pizza gemaakt met een dunne volkoren korst, zalm met een yoghurt en komkommer saus, of een tajine voor uw avondmaaltijd. Nogmaals, streef naar een eiwitrijk maal, met gematigde hoeveelheden gezonde vetten en volkoren koolhydraten.

Snacks, calorieën en extra details

Als u van tussendoortjes houdt, kunt u niet misgaan met yoghurt met weinig suiker of kwark, vers fruit, voorgekookt vlees, kaas met verminderd vetgehalte, rauwe noten, low-carb eiwitrepen of volkoren crackers. Het belangrijkste om over na te denken bij het kiezen van een maaltijd of maaltijd is je totale dagelijkse calorie-inname - je moet minder calorieën consumeren dan je verbrandt om je buikvet te verschuiven. Als je niet het gevoel hebt dat je vooruitgang boekt, eet je waarschijnlijk te veel en niet genoeg om te bewegen, dus laat je calorieën een beetje vallen en begin meer te trainen.