Magnesium supplementen en slaperigheid

Hoewel genoeg magnesium meestal via een dieet wordt geconsumeerd, kunnen sommige mensen een magnesiumsupplement nodig hebben. Normaal gesproken zijn magnesiumsupplementen vereist voor mensen die een ziekte hebben gehad of bepaalde medicijnen gebruiken die van invloed zijn op hun magnesiumvoorraad. Wanneer u een tekort aan magnesium ervaart, komen bepaalde bijwerkingen zoals spierzwakte, onregelmatige hartslag en prikkelbaarheid vaak voor. Als u echter last heeft van deze bijwerkingen, moet u niet meteen haasten voor een magnesiumsupplement. Magnesium kan ook vervelende neveneffecten hebben als het teveel wordt ingenomen. Een van de meest voorkomende bijwerkingen van magnesiumsupplementen is slaperigheid.

Peulvruchten zijn rijk aan magnesium. (Afbeelding: TongRo Images / TongRo Images / Getty Images)

Hoeveel magnesium te nemen

Magnesiumvereisten kunnen variëren op basis van leeftijd, geslacht en voedingsgewoonten. Typisch gezonde vrouwen in de leeftijd van 19 tot 30 jaar zouden moeten streven naar ongeveer 310 mg per dag. Na de leeftijd van 30 moeten vrouwen 320 mg per dag krijgen. Mannen van 19-30 jaar hebben meer nodig dan vrouwtjes, waarbij het kantoor van voedingssupplementen 400 mg per dag suggereert. Mannen ouder dan 30 jaar hebben 420 mg per dag nodig. Voor jonge kinderen zijn de eisen veel minder, variërend van 80-130 mg in de leeftijd van 1-8. Van 9-13 jaar oud, kinderen vereisen 240 mg per dag. Mannen 14-18 hebben 410 mg nodig, terwijl vrouwen in dezelfde leeftijdsgroep 360 mg per dag nodig hebben.

Bijwerking - Slaperigheid

Slaperigheid is een veel voorkomende bijwerking die u kunt ondervinden als u een magnesiumsupplement neemt. Bijwerkingen van magnesium moeten mild zijn en verdwijnen naarmate het gebruik aanhoudt. Het is mogelijk dat magnesium inwerkt op medicijnen en andere supplementen, dus zorg ervoor dat je je huidige medicijnen bekijkt voordat je aan een magnesiumsupplement begint.

Ernstige slaperigheid

Aan de oorspronkelijke slaperigheid wordt gedacht dat het een bijwerking is van het nemen van een magnesiumsupplement, maar als de slaperigheid ernstig wordt, kan dit volgens de Mayo Clinic een teken zijn van een overdosis. Een overdosis magnesium is zeldzaam, maar kan u overkomen als u geen normale nierfunctie ervaart. De zeldzaamheid van ernstige slaperigheid maakt deze bijwerking bijzonder zorgwekkend. Als u aanhoudende slaperigheid ervaart terwijl u een magnesiumsupplement inneemt, kan dit een teken zijn van een gevaarlijkere medische situatie.

Veiligheid

Als u overweegt om een ​​magnesiumsupplement te nemen, moet u voor gebruik uw arts raadplegen. Als u ernstige of aanhoudende sufheid begint te ervaren, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts en stop het gebruik van uw magnesiumsupplement. Als u een magnesiumsupplement aan een kind geeft, let dan op het verschil in dosering tussen volwassenen en kinderen. Zorg er ook voor dat u uw arts raadpleegt voordat u uw kind start met een magnesiumsupplement.