Magnesium Oxide Vs. Magnesiumcitraat tabletten
Je lichaam gebruikt magnesium om voedsel in energie te veranderen, eiwitten te synthetiseren, bloedsuikerspiegel te reguleren, je immuunsysteem gezond te houden, een constante hartslag te behouden, je botten sterk te houden en je zenuwen en spieren naar behoren te laten werken. Supplementen kunnen u helpen om uw aanbevolen inname van magnesium te halen. Sommige supplementen kunnen echter beter zijn dan andere.
Magnesiumpillen op een tafel (Afbeelding: Anthony Hall / iStock / Getty Images)Soorten supplementen
Magnesiumsupplementen bevatten magnesium samen met een andere stof, waarbij elk type supplement verschillende hoeveelheden elementair magnesium bevat. Magnesiumoxide en magnesiumcitraat zijn twee soorten magnesiumsupplementen. Andere typen omvatten magnesiumcarbonaat, magnesiumsulfaat, magnesiumchloride, magnesiumgluconaat, magnesiumlactaat, magnesiumaspartaat en magnesiumhydroxide. Magnesiumoxidesupplementen bevatten 60 procent magnesium en magnesiumcitraat supplementen bevatten 15 procent magnesium.
biobeschikbaarheid
Het magnesium in sommige soorten supplementen is meer biologisch beschikbaar dan dat van andere soorten. Magnesiumcitraat wordt gemakkelijker opgenomen en is meer biologisch beschikbaar dan magnesiumoxide, volgens een onderzoek dat in februari 1990 in het Journal of the American College of Nutrition werd gepubliceerd. Omdat een hoger percentage van het magnesium in magnesiumcitraatsupplementen wordt opgenomen, hoeven deze supplementen niet zoveel totaal magnesium bevatten dat hetzelfde effect heeft als magnesiumoxide-supplementen.
Dosering
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, of ADH, voor magnesium is 400 mg per dag voor mannen, 310 mg per dag voor vrouwen en 350 mg per dag voor vrouwen die zwanger zijn. Streef ernaar om deze hoeveelheid uit eten te nemen, maar als je dit doel niet alleen van voedsel kunt bereiken, wil je misschien aanvullend magnesium krijgen. Het aanvaardbare bovenste inname niveau voor magnesiumsupplementen voor volwassenen is 350 mg per dag. Doses boven dit niveau kunnen toxiciteitssymptomen veroorzaken.
Veiligheid
Het is onwaarschijnlijk dat u te veel magnesium krijgt uit voedsel alleen, maar u kunt teveel magnesium krijgen van supplementen. Symptomen van magnesiumtoxiciteit omvatten onregelmatige hartslag, diarree, misselijkheid, verlies van eetlust, spierzwakte, zeer lage bloeddruk, moeite met ademhalen en veranderingen in de mentale toestand. Magnesiumsupplementen kunnen interageren met antibiotica, calciumkanaalblokkers, bloeddruk medicijnen, diabetes medicatie, levothyroxine, anti-malaria medicijnen en osteoporose medicatie.
