Is Toast een gezond ontbijt?

Toast kan deel uitmaken van een gezond ontbijt, maar u zult waarschijnlijk meer nodig hebben dan een eenvoudig stuk geroosterd brood om al uw dagelijkse bezigheden te voeden. Overweeg wat extra ontbijtproducten toe te voegen om de voedingswaarde van uw ochtendmaaltijd te verhogen. Door 's ochtends voedzame keuzes te maken, kan uw dag van tevoren worden gevuld met voedingsstoffen, zodat u de hele dag goed kunt blijven functioneren.

beperkingen

Toast biedt koolhydraten en wat vezels, afhankelijk van het type brood dat wordt gebruikt. Echter, toast bevat weinig eiwitten, vetten en voedingsstoffen, dus andere voedingsmiddelen zijn meestal nodig om een ​​gezond ontbijt te maken. Over het algemeen bevat een gezond ontbijt één of meerdere porties gekozen uit zuivel, eiwitten en fruit of groenten.

Graankiezer

Houd bij het kiezen van toast voor het ontbijt rekening met het soort en de kwaliteit van het graan. Volkoren toast, gemaakt van 100 procent volkoren meel, kan vezels, vitamines, mineralen en fytochemicaliën leveren die zijn ontdaan van het meel dat is gebruikt om wit brood te maken. Voor een ander tempo, kunt u toast proberen die is gemaakt van een ander soort volkoren brood, zoals rogge of spelt.

toevoegingen

Het toevoegen van eieren of een plakje magere ham of zalm aan je toast kan proteïne opleveren die de energieniveaus behoudt en gedurende de dag celherstel uitvoert. Versterkte zuivelproducten, zoals melk, kaas of yoghurt, leveren ook wat eiwitten en waardevolle calcium- en vitamines D en A zonder dat je het aantal calorieën in de ochtend te veel verhoogt. Een stuk fruit kan de voedingswaarde van uw ontbijtmaaltijd verhogen en bijdragen aan een gezond ontbijt.

alternatieven

Als je dagelijkse ontbijt de laatste tijd bestaat uit toast en je een andere koolhydraatbron wilt proberen, zijn er nog tal van andere opties. Een volkoren Engelse muffin of bagel kan alleen worden gegeten, met een eenvoudige topping zoals roomkaas of pindakaas, of als basis voor een gezond broodje voor het ontbijt. Croissants, koekjes en broodjes zijn andere alternatieven voor je sneetje toast.

Speciale omstandigheden

Wanneer u ziek bent of herstellende bent van een ziekte, verwonding of operatie, is een stuk toast misschien alles wat u 's morgens nodig heeft. Als een basisreepje van toast alles lijkt te zijn dat je kunt krijgen, is het nuttiger om die calorieën binnen te krijgen dan niets. Om de voedingskwaliteit van je herstelontbijt te verbeteren zonder voedsel toe te voegen waardoor je je misselijk voelt, probeer dan een beetje appelmoes of banaan toe te voegen, want deze voedingsmiddelen hebben de neiging om gemakkelijk op de maag te zijn.