Is DIT 's werelds grootste oefening?

Beschouw dit als je wake-up call: een goed trainingsprogramma moet een soort squat bevatten.

Meer dan alleen een 'beenoefening', squats zetten je op het snelle pad naar volledige lichaamsmassage. (Afbeelding: Klaus Vedfelt / Taxi / Getty Images)

Dit gaat niet alleen om je benen, ook al zijn squats de beste manier om sterkere quads, hamstrings en bilspieren te maken. Vanuit een functioneel trainingsstandpunt kun je niet beter doen.

Kraken is een fundamenteel patroon dat fundamenteel is voor menselijke bewegingen. Regelmatig squats uitvoeren houdt je lichaam in beweging zoals het bedoeld is, en helpt je te beschermen tegen blessures gerelateerd aan een zittende levensstijl.

Squats zijn ook gezond voor het hart. Vergeet de stompe stationaire fiets of elipitical machine; sets van hogere rep squats zullen je hartslag omhoog krikken tot bijna sprint-achtige niveaus.

Eindelijk, kraken is gewoon leuk. Het is goed ouderwets hard werken, dat vergt elke gram focus die je hebt, en geeft je bijna het gevoel dat je op hetzelfde moment atleet bent. Wat is er niet om lief te hebben?

Sommige mensen gaan ervan uit dat kraken buiten hun huidige mogelijkheden ligt. Maar raad eens: als je iets van de grond hebt gepakt, in een stoel hebt gezeten, of op een wc-brouwsel zit, gefeliciteerd. Je hebt een kraak gedaan.

Maar de echte magie gebeurt wanneer je begint met het laden van de basis-squat met gewicht. Dit verbetert de prestaties, verhoogt de spiermassa, verbrandt vet en helpt bij het compenseren van posturale onevenwichtigheden.

Squats zijn zo veeleisend dat ze de afgifte van hormonen zoals testosteron veroorzaken.

Dr. Jeff Volek, auteur van "The TNT Diet"

1. Squats verbeteren prestaties, kracht en kracht

Squats richten zich op de "go" -spieren van de benen: de quadriceps, bilspieren en hamstrings. (Afbeelding: Mike Harrington / Taxi / Getty Images)

Of je nu je doel wilt bereiken om een ​​basketbal te dippen in je rec league, er goed uit te zien voor het strand, of gewoon om trappen twee tegelijk te verbinden, squats kunnen je helpen om snel van punt A naar punt B te komen.

Squats richten zich op de "go" -spieren van de benen - namelijk de quadriceps, bilspieren en hamstrings - die allemaal een belangrijke rol spelen in serieuze atletische inspanningen zoals sprinten, springen, landen en van richting veranderen.

Concreet verbeteren squats je kracht. Kracht is het vermogen om veel kracht uit te oefenen in een minimale hoeveelheid tijd, waardoor het belangrijk is in zowel de atletiek als vele dagelijkse activiteiten.

Squats bouwen ook kracht, wat de basis is voor alles. Je kunt een honkbalknuppel niet slingeren, of zelfs ritselen langs massa's shoppers met zombie-ogen op Black Friday, zonder een krachtpatser te hebben om in te tikken.

De schoonheid van squats versus zeg, de beenuitbreiding of beenkrul, is dat squats veel grote spieren dwingen om samen te werken om de beweging uit te voeren. Daarom is het gebruikelijk dat stagiairs heel snel serieuze verbeteringen in kracht zien.

2. Squats verbranden een ton calorieën

Squats helpen lichaamsvet te verbranden door het feit dat honderden spieren werken. (Afbeelding: Mike Powell / DigitalVision / Getty)

Omdat squats je sterker en krachtiger maken, is het niet verrassend dat ze ook de spieromvang kunnen vergroten. Dit komt deels doordat de squat zoveel spieren tegelijk aanwerft, maar er kan ook een hormonale verklaring zijn.

Volgens Dr. Jeff Volek, auteur van "The TNT Diet," zijn squats zo veeleisend dat ze de afgifte van hormonen zoals testosteron veroorzaken. Zodra die hormonen de bloedbaan binnengaan, ondersteunen ze de groei van je hele lichaam.

En omdat squats echt een oefening voor het hele lichaam zijn, verbrand je een hoop calorieën als je ze uitvoert.

Hoe kan een "beenoefening" een volledig lichaam zijn? Wanneer u een geladen halter op uw rug legt, moet elke spier in het lichaam vuren.

• Uw spieren van de bovenrug ondersteunen het gewicht en helpen het lichaam rechtop te houden in de hele set.

• Je kern moet schieten om te voorkomen dat het lichaam kantelt.

• En natuurlijk speelt elke spiergroep in het onderlichaam een ​​rol in de beweging.

Dus, zelfs als het je doel niet is om veel spiermassa toe te voegen - hoewel, om eerlijk te zijn, hoe meer vetvrije massa je hebt, hoe meer calorieën je in rust verbrandt - squats zullen helpen om lichaamsvet te verbranden door het simpele feit dat er honderden spieren aan het werk zijn om de klus te klaren.

3. Squats verbeteren houding, beweging en botdichtheid

Heb je ooit een squat van twee jaar gekeken tijdens het spelen? Het is elke keer een perfecte fotoshoot. (Afbeelding: Kevin Liu / Moment / Getty Images)

Ten slotte, en misschien wel het allerbelangrijkste, helpen squats veel van de spieronevenwichtigheden en -zwakheden die we in ons dagelijks leven verzamelen, te compenseren.

We bewegen zo weinig als een samenleving en brengen de meeste van onze dagen door met zitten en staren naar computers en televisies als zombies, dat we schijnbaar vergeten zijn hoe we ons ook moeten verplaatsen.

We zijn niet op deze manier begonnen. Heb je ooit een twee jaar oude bocht gezien om iets van de vloer te halen? Het is elke keer een perfecte fotoshoot.

Kraken helpt dit essentiële patroon opnieuw leren en verlicht veel van de problemen met betrekking tot sedentaire. Wanneer u de bilspieren versterkt, worden de heupbuigers (spieren aan de voorkant van uw dijen en heupen), die normaal stijf of kort zijn, minder tonisch of actief.

Ook, door je te dwingen om je bovenrug in te schakelen, helpt kraken om de juiste houding te versterken, iets wat je 9 tot 5 bureaubaan langzaam van je kan beroven.

Een beweging die je helpt langer te staan, sterker te voelen en slank te blijven? Het is geen wonder dat geen trainingsplan compleet is zonder squats, de perfecte full-body oefening van de natuur.