Is toast goed om te eten als je aan het dieet bent?
Met de circulatie van de low-carb-hype, kunt u enkele misvattingen over koolhydraten tegenkomen en deze in uw dieet opnemen. Of u nu kiest voor een koolhydraatbeperkt dieet, is uw beslissing, maar u hoeft geen koolhydraten volledig te verwijderen om af te vallen.
Je hoeft geen toast op te geven alleen omdat je op dieet bent. (Afbeelding: Adam Calaitzis / iStock / GettyImages)Gezonde opties en passende porties koolhydraten kunnen u helpen op het goede spoor te blijven zonder te veel te eten. Zo kan toast een tussendoortje voor gezonde voeding maken als het met mate wordt gegeten.
Tip
Ja, toast is een geschikte, energierijke koolhydraatbron als je op dieet bent. Kies waar mogelijk volledige granen.
Toast Nutrition
Omdat toast gewoon brood is (en in dit geval verandert het kookproces de voedingswaarde niet), bevat een stuk toast met normale grootte in zijn geheel:
- 69 calorieën
- 1 gram vet
- 11 gram koolhydraten
- 3 gram eiwit
Maar het eten van eenvoudige toast is niet leuk. Dus als u van plan bent om boter te verspreiden of wat avocado bovenop te smelten, dan is dit wat u qua voedingswaarde kunt verwachten.
- Calorieën in toast met boter: ongeveer 170 (afhankelijk van het type brood en boter)
- Avocado toast calorieën: ongeveer 230 (met een halve avocado)
Lees verder: 16 dieetvriendelijke en gezonde koolhydraten
Gezonde optie: Whole Grain Toast
De meeste diëten hebben een paar gemeenschappelijke factoren - een ervan is dat je elke dag moet streven naar het eten van een gezonde variëteit aan voedsel. Een gezond dieet zou gebaseerd moeten zijn op elke voedselgroep.
Het Amerikaanse ministerie van Landbouw beveelt aan dat je elke dag ten minste 6 gram uit de graangroep eet. Drie van die ounces zouden uit volkorenbronnen moeten komen. Gebruik volkorenbrood in plaats van wit als u toast.
Presentatiegrootte voor Toast
Als je toast eet als onderdeel van je dieet, zorg er dan voor dat je niet te veel eet. Een toast van een normale grootte is gelijk aan ongeveer één ounce. U streeft ernaar om zes gram volle granen per dag te eten, dus u kunt overwegen om uw andere graanbronnen te volgen. Zelfs volkoren toast bevat veel koolhydraten, wat gewichtsverlies kan belemmeren als het wordt geconsumeerd.
Energiedichtheid houdt u vol
Energierijke voedingsmiddelen bieden je de mogelijkheid om meer van een enkel voedsel te eten dat minder calorieën bevat, volgens een artikel in het nummer van mei 2011 van het Journal of Nutrition. Volkorenproducten bevatten veel vezels, waardoor uw lichaam langer nodig heeft om te verteren.
Wanneer u vezelrijk voedsel of energierijk voedsel eet, kunt u langer vol blijven. Dit concept kan u helpen gewicht te verliezen, omdat u uiteindelijk gedurende de dag minder calorieën zult verbruiken. Volkoren toast is energiedicht en gevuld met vezels, waardoor het een gezonde voedingsoptie is om calorieën te verminderen.
Wanneer moet je toast eten?
Omdat volle granen voedingsstoffen bevatten, kunnen ze de hele dag door worden verwerkt. Probeer tijdens het ontbijt een stukje volkoren toast te eten, zodat je metabolisme op gang komt en je je vol en energiek voelt om je ochtend te beginnen.
Tarwegrand kan ook worden gemaakt als een snelle en gemakkelijke snack tussendoor. Het is een caloriearme optie dan verwerkt voedsel dat u misschien in een automaat vindt. Tarwe-toast is ook rijk aan koolhydraten, waardoor je energieniveau omhoog blijft gaan in plaats van dat je je traag voelt.
Lees verder: 19 zoete en hartige toast recepten (alle minder dan 250 calorieën)
