Is het gevaarlijk om te trainen als je ondergewicht hebt?

In een media-gehypte wereld waar afvallen alles is, kan het moeilijk zijn te geloven dat mensen moeten aankomen. Een combinatie van de juiste soort oefening, samen met de juiste calorie-inname, kan een persoon met een ondergewicht helpen een gezonder gewicht te bereiken. Ondergewicht mag echter niet worden verward met anorexia, wat de term is die wordt gebruikt wanneer ondergewicht extreem wordt genomen. Sommige individuen, zowel vrouwen als mannen, zijn van nature slanker dan anderen. Voor veel mensen die aankomen, kan net zo goed een uitdaging zijn als afvallen.

Herontdek een gezonder gewicht. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Onderwogen personen

(Afbeelding: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images)

In het algemeen zijn er twee soorten mensen die worden geclassificeerd als ondergewicht. Die beschouwd als gezond, maar onder het normale gewicht voor hun lengte. Dan zijn er mensen met aanzienlijke gezondheidsrisico's die worden veroorzaakt door hun extreem lage lichaamsgewicht. Volgens de American Council on Exercise lopen mensen met extreem lage gewichten een hoog risico op aandoeningen van de luchtwegen, tuberculose, spijsverteringsstoornissen en sommige vormen van kanker, en vrouwen hebben meer kans onvruchtbaar te worden of ongezonde baby's te krijgen. Degenen die in een van beide categorieën vallen, wordt geadviseerd om fysiek te zijn met een arts voor de klaring om aan een trainingsroutine te beginnen.

Calorieën inname

(Afbeelding: JohnLund / Sarto Harrison / Blend Images / Getty Images)

Het is zo simpel als calorieën in, die geconsumeerd door voedselinname, en calorieën uit, die verbruikt door activiteit. Voor de meesten is die simpele vergelijking echter veel complexer. Een te zwaar individu moet zich concentreren op het eten van meer maaltijden gedurende de hele dag. Bijvoorbeeld, in plaats van de basis drie maaltijden streven naar vijf tot zes in combinatie met snacks. Bij het verhogen van uw voedselconsumptie is het echter belangrijk dat de extra calorieën afkomstig zijn van een gezonde voedzame bron. Voor gewichtstoename moet u de calorie-inname tussen 500 tot 1.000 calorieën per dag verhogen.

Krachttraining

(Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Naast het verbruiken van meer calorieën dan je per dag verbrandt, zul je je toename van calorieën moeten combineren met spierversterkende oefeningen die zich richten op het versterken en opbouwen van sterke botten en spieren. Door krachttraining kun je vetvrije massa aan je lichaam toevoegen. Volgens het American College of Sports Medicine verliest de gemiddelde volwassene die niet aan krachttraining doet, ongeveer 4 tot 6 lbs. van spierweefsel per decennium gedurende het verouderingsproces. Daarom is het voor een persoon met ondergewicht van essentieel belang om gewichten op te heffen om niet alleen met succes gezond gewicht te krijgen, maar ook om spiermassa te verliezen. Het is ten zeerste aanbevolen om een ​​fitness- en gezondheidswerker een gepersonaliseerde oefeningsroutine te laten maken, samengesteld uit acht tot tien oefeningen die zich richten op al je grote spiergroepen. Elke oefening moet gericht zijn op het opheffen van acht tot twaalf herhalingen, en de frequentie van het oefenprogramma moet zo worden gestructureerd dat er minstens 48 uur tussen de trainingssessies zit. Dit geeft voldoende tijd voor je spieren om te rusten en te herstellen.

Aerobe activiteit

(Afbeelding: Ronnie Kaufman / Blend Images / Getty Images)

De meeste mensen associëren aerobe activiteit met afvallen. Als het correct wordt gedaan, kan het helpen bij een juiste gewichtstoename. Het is belangrijk om cardiovasculaire activiteit op te nemen in de trainingsroutine van een ondergewicht vanwege de voordelen voor de gezondheid, zoals een sterker hart en een verhoogde botdichtheid. Je doel is om drie tot vijf dagen per week 30 minuten lichaamsbeweging te doen in combinatie met je weerstandstraining. Pas op dat je je activiteit niet te lang volhoudt, want je doel is om gezond te blijven.