Is het gevaarlijk om je hartslag op 170 te hebben wanneer je op 50-jarige leeftijd bent?

Je hartslag tijdens het trainen is een indicator voor de mate van intensiteit en inspanning die je in de lopende activiteit steekt. Een hoge hartslag die aan het maximum grenst, levert meer risico's op en kan als gevaarlijk worden beschouwd, afhankelijk van verschillende factoren. Deze omvatten inspanningstolerantie, leeftijd, gezondheid en medische geschiedenis. Raadpleeg altijd een arts voordat u een nieuwe trainingsintensiteit of -regime uitprobeert.

Zorg voor een veilige hartslag tijdens het hardlopen. (Afbeelding: Pixland / Pixland / Getty Images)

berekeningen

De al lang bestaande vergelijking voor het vaststellen van de maximale hartslag tijdens de training is om je leeftijd van 220 af te trekken. Bijvoorbeeld, de maximale hartslag van een 50-jarige man is 170. Uit onderzoek van Northwestern Medicine in Chicago blijkt dat een nieuwe formule meer geschikt is voor het berekenen van de maximale hartslag van een vrouw. De formule is: trek 88 procent van je leeftijd af van 206. Dat geeft een 50-jarige vrouw een maximale hartslag van 166.

richtlijnen

Om uw cardiovasculaire conditie te verbeteren door te hardlopen, moet u uw hartslag tussen 65 en 80 procent van uw maximale hartslag houden. Dit geeft een 50-jarige man een doelhartslag van 110 tot 136. Een 50-jarige vrouw moet een doelhoorzorgsnelheid van 108 tot 133 hebben.

Risicofactoren

Trainen met een zeer hoge intensiteit, met een hartslag hoger dan 85 procent van het maximum, verhoogt het risico op cardiale gebeurtenissen of hartproblemen, volgens een studie uit 2002, gepubliceerd in de Canadian Medical Association Journal. Volgens deze criteria verhoogt u uw risico op hartproblemen als u een 50-jarige persoon bent met een hartslag van 170 tijdens het hardlopen. De risico's worden verder verhoogd als u een voorgeschiedenis heeft van hartaandoeningen, hoge bloeddruk of diabetes, of als u geneesmiddelen zoals bètablokkers gebruikt.

overwegingen

Er zijn twijfels of de 220 minus uw leeftijdsmethode voor het berekenen van uw maximale hartslag geschikt is voor oudere volwassenen, volgens een onderzoek uit 2001 gepubliceerd in het Journal of the American Journal of Cardiology. Hoofdonderzoekschrijver H. Tanaka suggereert een alternatieve vergelijking: 208 minus uw leeftijd vermenigvuldigd met 0.7. Dit geeft een 50-jarige persoon een maximale hartslag van 173. Welke formule u ook kiest, raadpleeg uw arts voordat u een oefeningsprogramma start en houd uw hartslag bij tijdens het hardlopen.