Is het beter om te trainen voor of na de maaltijd?
Wanneer u traint, vertrouwt uw lichaam op energie die is afgeleid van het voedsel dat u in uw dagelijkse voeding gebruikt. Eten vóór het sporten is meestal een vitale manier om je lichaam te voorzien van voldoende brandstof om lichaamsbeweging te ondersteunen. Als u echter diabetes of een aanverwante stoornis hebt die insulineresistentie wordt genoemd, kan eten na een training het vermogen van uw lichaam om de glucose in uw bloed goed te gebruiken, verbeteren..
vrouw trainen in de sportschool (Afbeelding: Minerva Studio / iStock / Getty Images)Basics
Wanneer u eet, neemt uw lichaam het voedsel in uw dieet en verdeelt het voor verschillende doeleinden. Een van de belangrijkste producten van dit proces is glucose, een vorm van eenvoudige suiker die fungeert als een primaire energiebron en die ook helpt om je lichaam te laten groeien en zichzelf te herstellen. Voordat u glucose kunt gebruiken, moet deze van uw bloedbaan naar het interieur van uw cellen gaan. Om dit te realiseren, produceert je lichaam een hormoon genaamd insuline, dat je cellen vertelt om glucose de benodigde toegang te geven. Diabetici en mensen met insulineresistentie produceren ofwel niet genoeg insuline voor deze taak of reageren niet goed op de glucose-verwerkende effecten van insuline, legt de website EndocrineWeb uit.
Eten voor de training
Als u eet voordat u traint, zult u uw lichaam voorzien van de grondstoffen die nodig zijn om glucose te produceren. Dit is vooral belangrijk in de ochtend, wanneer je lichaam gewoonlijk de glucose heeft opgebruikt die wordt geleverd door voedsel dat je de dag ervoor hebt gegeten. U hebt echter tijd nodig om glucose te produceren en te verwerken, en als u na het eten te snel begint te trainen, voegt u niets toe aan de energiereserves van uw lichaam. Meestal moet je ongeveer drie of vier uur wachten na het eten van een grote maaltijd, twee of drie uur na het eten van een kleine maaltijd en een uur of zo na het eten van een relatief klein hapje.
Eten na het sporten
Wanneer u traint, verhoogt u tijdelijk de gevoeligheid van uw lichaam voor insuline, evenals uw vermogen om glucose uit uw bloedbaan over te brengen, volgens een onderzoek dat is gerapporteerd in de "Journal of Applied Physiology." Als u in de nasleep van een trainingssessie een maaltijd eet, kunnen deze veranderingen in de reacties van uw lichaam op insuline en glucose het voor u gemakkelijker maken om uw voedsel op de juiste manier te verwerken en te gebruiken voor uw energiebehoeften voor de korte of lange termijn. Als het voedsel dat u eet een relatief laag koolhydraatgehalte heeft, kan deze verbeterde vaardigheidcontrole uw bloedglucose de dag na de training voortzetten.
overwegingen
Als u te veel eet voordat u gaat sporten, kunt u onaangename effecten krijgen, zoals traagheid, maagkrampen en diarree. Als u niet genoeg eet voordat u gaat trainen, heeft u mogelijk niet genoeg energie om uw gekozen activiteit gemakkelijk en comfortabel te voltooien. De verhoogde insulinegevoeligheid in verband met lichaamsbeweging vervaagt geleidelijk in de loop van de tijd en u moet regelmatig oefenen om verbeteringen op de lange termijn te zien. Als u diabetes of insulineresistentie heeft, raadpleeg dan uw arts voor meer informatie over de effecten van lichaamsbeweging en de beste tijd voor u om uw maaltijden te eten.
