Is het slecht om tarwe brood te eten na een training?
De basis van krachttraining is om je spiervezels af te breken tijdens een training en dan je lichaam toe te staan om ze op natuurlijke wijze sterker te helen dan voorheen, waardoor verdere schade wordt voorkomen. Een van de belangrijkste onderdelen van herstel is uw dieet. Het is met name belangrijk om na een training te eten en tarwebrood is een gezonde keuze om je spieren te helpen bij te vullen.
Volkorenbrood geeft uw spieren energie. (Afbeelding: VvoeVale / iStock / Getty Images)Volkoren
Volkoren is een soort volkorenvoer. Volkoren betekent dat het graan zijn kiem en zemelen niet heeft laten verwijderen. Volle granen zijn uitstekende bronnen van vezels en bevatten meer voedingsstoffen dan de geraffineerde granen die worden aangetroffen in voedingsmiddelen zoals wit brood. Een plak witbrood heeft slechts 0,6 gram vezels, terwijl een stuk volkorenbrood 1,9 gram vezels bevat.
Tarwebrood na een training
Tijdens het sporten put je een grote hoeveelheid energie uit je spieren. Het herstelproces vereist het herstel van de glycogeenvoorraden in uw spier. Na het sporten, is het het beste om een maaltijd met eiwitten en koolhydraten te krijgen. Volle granen, zoals volkoren brood, zijn uiterst nuttig omdat ze meer vezels en eiwitten bevatten dan geraffineerde granen en meer energie aan uw lichaam afgeven.
Andere voedingsmiddelen na een training
Eiwit is de bouwsteen van spieren. De beste eiwitbronnen zijn vlees zoals kip, tonijn, biefstuk en kalkoen. Zorg ervoor dat u na het sporten een maaltijd met een goede eiwitbron eet. Neem een zetmeel zoals een gepofte aardappel aan de zijkant en een groente zoals broccoli, asperges of wortels.
Water
Zorg er samen met je volle granen voor dat je geleidelijk water drinkt voor en na een training. Water houdt je spieren gehydrateerd en helpt voedingsstoffen naar je spieren te transporteren, wat helpt bij het herstel. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center moet je elke dag een halve liter water drinken.
