Is het slecht om te gaan sporten Precies voordat je gaat slapen?

Lichaamsbeweging is belangrijk voor het gezond houden van uw hart en longen. Het kan echter een uitdaging zijn om op tijd aan lichaamsbeweging te doen, en 's nachts kan de enige beschikbare optie zijn. Een misvatting is dat lichaamsbeweging vóór het naar bed gaan - zelfs uren daarvoor - schadelijk is voor uw slaap. Hoewel dit voor sommige bevolkingsgroepen misschien wel het geval is, is lichaamsbeweging voor het slapengaan - zelfs 30 minuten voordat je gaat slapen - niet slecht voor je.

Oefening voor het slapen gaan is niet altijd slecht en kan zelfs voordelen hebben. (Afbeelding: microgen / iStock / GettyImages)

Tip

'S Nachts trainen is niet noodzakelijk nadelig. In feite, met de juiste timing (binnen vier uur voor de slaap) en het intensiteitsniveau (matige tot lage intensiteit), kan oefenen vóór het slapengaan nuttig zijn.

Oefening voor de slaap

Een studie gepubliceerd in 2019 in het tijdschrift Sports Medicine ontdekte dat mensen die binnen vier uur na het slapen gaan oefenen geen verschil vonden in de tijd die het kostte om in slaap te vallen, wat betekent dat bewegen niet noodzakelijkerwijs de slaap slechter maakt.

In feite ontdekten de onderzoekers dat de studiedeelnemers die trainden meer uren van kregen diep slaap dan hun sedentaire tegenhangers. Er was echter één uitzondering op deze bevinding. Degenen die rigoureus voor het slapengaan werkten hadden meer moeite om in slaap te vallen, omdat het meer tijd kostte om hun hartslag te normaliseren en de rustfrequentie voor het slapengaan te bereiken.

Matige activiteit daarentegen moet een kalmerend effect hebben, hoewel dit van persoon tot persoon kan verschillen.

Een tegengif tegen slaapstoornissen

In sommige gevallen kan oefening u daadwerkelijk helpen voordat u gaat slapen. Dit is waar als u een slaapstoornis zoals slapeloosheid heeft.

Volgens de National Sleep Foundation hebben een handvol onderzoeken aangetoond dat lichaamsbeweging de slaap verbetert voor mensen die lijden aan chronische slapeloosheid. Er zijn een paar redenen waarom de slaap kan verbeteren met fysieke activiteit.

De eerste reden is het lichaamverwarmingseffect van oefeningen, vooral wanneer het 's middags of' s avonds wordt gedaan. Het lichaam warmt op tijdens inspanning en de daling van de lichaamstemperatuur na de training kan bijdragen aan een betere nachtrust.

Oefening kan ook slapeloosheid helpen, omdat het afneemt, arousal, angst en depressie symptomen, die vaak worden gekoppeld aan de slaapstoornis.

Ten slotte kan oefening een positieve invloed hebben op de circadiaanse ritmes, afhankelijk van het tijdstip van fysieke activiteit.

Lees verder: De effecten van lichaamsbeweging op serotonine-niveaus

Kosten-batenanalyse

Het verband tussen oefening en slaap verschilt van persoon tot persoon. Sommige mensen die hard oefenen voordat ze naar bed gaan, ervaren geen problemen met slapen, terwijl anderen meer moeite hebben.

De afgifte van hormonen zoals adrenaline, norepinephrine en cortisol bijvoorbeeld, kan het moeilijk maken om in slaap te vallen. Hoewel de adrenalinespiegel kort na het sporten weer normaal wordt, kan norepinefrine tot 48 uur lang hoog blijven. Pieken in cortisolspiegels kunnen ook de slaapcyclus uitstellen, dus het is belangrijk om de juiste trainingstijd en -intensiteit voor uw lichaam te vinden.

Wanneer u beslist wat het beste voor u is, overweeg dan het voordeel van lichaamsbeweging voor uw lichaam en weeg dat af tegen hoe moeilijk u het vindt om te slapen. Als u besluit om te oefenen vóór de slaap, volg dan ontspannende activiteiten en bedtijdrituelen om u te helpen ontspannen en te slapen.

Probeer activiteiten, zoals het lezen van een boek of het luisteren naar ontspannende muziek, en verminder overmatig lawaai terwijl u uw kamer koel en comfortabel maakt. Als u deze stappen uitvoert, kunt u de toegevoegde alertheid die u mogelijk ervaart na uw training voorafgaand aan het bed compenseren.

Lees verder: Can not Sleep After Exercise