Eet fruit voor bed slecht?
Als de honger voor het slapengaan toeslaat, kan het moeilijk zijn om te gaan slapen en in slaap te vallen zonder ergens aan te knabbelen. Bereiken voor een voedzaam stuk fruit is een betere keuze dan een ijssalon of een cheeseburger te verslaan, maar het is het beste om je porties klein te houden om een nachtelijke suikerbui en een overbelasting van calorieën te voorkomen.
Eet fruit voor bed slecht? (Afbeelding: franny-anne / iStock / GettyImages)Tip
Fruit voor het slapen gaan is niet slecht, maar je moet de hoeveelheid die je eet beperken tot één portie, of het een paar uur voordat je gaat eten opeten, zodat het je slaap niet verstoort.
Voordelen van snacken op fruit
Fruit kan een gezonde snack voor het slapengaan zijn als je niet overboord gaat. Ze zitten vol met essentiële vitaminen, mineralen en voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft om optimaal te functioneren, en ze kunnen je zelfs gezonder maken. Volgens de website ChooseMyPlate.gov van het Amerikaanse ministerie van landbouw kan het eten van regelmatige porties fruit je risico op ernstige gezondheidsproblemen verminderen, waaronder nierstenen, beroerte, hartaandoeningen, botverlies, diabetes en kanker. Wanneer u fruit eet in plaats van calorierijk voedsel, vergemakkelijkt u ook gezond gewichtsbehoud.
Nadelen van snacken op fruit
Als je fruit gaat eten, let dan goed op wat je eet. De meeste vruchten bevatten veel suiker en verhogen je bloedsuikerspiegel, wat een probleem kan zijn als je diabetes of pre-diabetes hebt. Dr. Melina Jampolis schrijft voor de website van CNN en merkt ook op dat het eten van meer dan drie porties fruit per dag kan interfereren met gezonde inspanningen om gewicht te verliezen, vooral als je te veel fruit eet en te weinig groenten eet. Om de honger te stillen, probeer het fruit dat je eet na het eten te beperken tot 1 kopje of minder, en kies vooral een caloriearm fruit als je probeert af te vallen. Of sla de vrucht helemaal over en neem een kleine portie verse groenten.
Fruit Nutrition Feiten
Weten hoeveel calorieën en hoeveel suiker in een bepaald soort fruit zit, kan je helpen slimme keuzes te maken als je honger hebt voor het slapengaan. De USDA meldt dat een middelgrote appel ongeveer 95 calorieën en 19 gram suiker bevat, en een middelgrote banaan 105 calorieën en 15 gram suiker. Ander fruit biedt minder calorieën en iets minder suiker per portie. Een kopje aardbeien heeft slechts ongeveer 55 calorieën en 8 gram suiker, en een kopje watermeloen heeft 45 calorieën en 10 gram suiker.
Eten voor bedtijd overwegingen
Denk er niet alleen aan na over de suiker- en calorie-inhoud van het fruit dat je 's nachts eet, maar bedenk hoe bedtijdsnacking je slaap beïnvloedt. Hoewel een klein hapje sommige mensen kan helpen om beter te slapen, vooral als het een mix van koolhydraten en tryptofaan bevat, kunnen anderen eten vinden voordat ze naar bed gaan, volgens HelpGuide.org. Als u slapeloosheid of andere problemen met de slaap ondervindt en u denkt dat ze verergeren door fruit voor het slapengaan te eten, praat dan met uw arts.
