Is cafeïne slecht voor afvallen?
Veel vrij verkrijgbare afslanksupplementen bevatten cafeïne vanwege de mogelijke effecten op de stofwisseling en het gewicht. Of cafeïne wel of niet een lichte toename van het gewichtsverlies kan veroorzaken, kan tenminste gedeeltelijk afhangen van de bron en hoe lang je cafeïne hebt ingenomen.
Een kopje espressokoffie op een tafel. (Afbeelding: DAJ / amana-afbeeldingen / Getty Images)Cafeïne en gewichtsverlies
Het toevoegen van cafeïne aan uw dieet leidt waarschijnlijk niet tot een aanzienlijk gewichtsverlies. Je zult nog steeds minder moeten eten en meer trainen om een aanzienlijk gewicht te verliezen. Cafeïne kan uw metabolisme lichtjes verhogen en kan u helpen iets minder te eten tijdens de maaltijd, maar uiteindelijk kunt u minder gevoelig worden voor de effecten ervan, volgens een overzichtsartikel gepubliceerd in American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology in 2007.
Cafeïne uit koffie
Het drinken van een matige hoeveelheid koffie per dag - of ongeveer 2 tot 3 kopjes - kan nuttig zijn voor gewichtsverlies. Een studie gepubliceerd in Evidence-Based Complementary en Alternative Medicine in 2013 ontdekte dat chlorogenic acid - een stof die in koffie wordt aangetroffen - kan helpen om de opname van vet te beperken en het kan de niveaus van hormonen die gerelateerd zijn aan obesitas verbeteren. Als u uw dagelijkse koffieconsumptie tot 5 kopjes verhoogt, kan dit echter het tegenovergestelde effect hebben. Een studie die in het Journal of Agricultural and Food Chemistry werd gepubliceerd, ontdekte dat hoge doses chlorogenic acid aan muizen met een hoog vetgehalte diëten niet beschermden tegen obesitas en dat het de insulineresistentie en de hoeveelheid opgeslagen vet kon verhogen in het lichaam. Hetzelfde geldt waarschijnlijk voor hoge doses groene koffiebonen supplementen.
Cafeïne van thee
Je cafeïne halen uit groene thee kan een goede manier zijn om je gewichtsverlies iets te verhogen, volgens het artikel in de American Journal of Physiology, waarin staat dat antioxidanten - catechines genaamd - in groene thee samen kunnen werken met de cafeïne in de thee om meer voordelen te bieden voor het afvallen dan een van deze ingrediënten alleen. Toch is het toegenomen gewichtsverlies waarschijnlijk zeer bescheiden. Een recensie gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition in 2009 ontdekte dat groene thee met cafeïne het gewichtsverlies in de loop van de onderzoeksperiode met ongeveer 3 pond verhoogde in vergelijking met alleen cafeïne en met ongeveer 1 pond in vergelijking met het drinken van een controledrank die had geen cafeïne.
Cafeïne van met suiker gezoete dranken
Met suiker gezoete dranken - in het algemeen - hebben de neiging om het gewicht te verhogen, en het toevoegen van cafeïne compenseert deze effecten niet. In feite publiceerde een studie in het European Journal of Clinical Nutrition dat dranken met cafeïne minstens 10 procent meer suiker moesten bevatten om de smaak van de cafeïne te compenseren, waardoor ze nog meer calorieën bevatten en meer kans hadden op gewichtstoename. Denk niet dat het overschakelen op dieetdranken dit probleem zal oplossen, omdat een andere studie - gepubliceerd in het tijdschrift Obesity in augustus 2008 - ontdekte dat degenen die kunstmatig gezoete dranken drinken, meer kans hebben op overgewicht dan mensen die niet drinken deze dranken.
Potentiële bijwerkingen
Cafeïne is niet noodzakelijk met iedereen in overeenstemming, vooral wanneer het in grotere hoeveelheden wordt geconsumeerd. Sommige mensen ervaren zure terugvloeiing als ze cafeïne consumeren; het kan interfereren met sommige medicijnen en het kan ook de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte verhogen. Andere mogelijke bijwerkingen zijn een verhoogde hartslag, slaapproblemen, vaker urineren, depressie, angst en misselijkheid. Het kan ook ontwenningsverschijnselen veroorzaken als u plotseling inkrimpt. Deze omvatten braken, misselijkheid, hoofdpijn, prikkelbaarheid en vermoeidheid.
