Is cafeïne een eetlustremmer?

Achtenzestig procent van de Amerikanen ouder dan 20 heeft overgewicht of obesitas, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. En Amerikanen geven elk jaar meer dan $ 40 miljard uit aan dieet- en afslankproducten, waarvan er veel supplementen zijn met stimulerende middelen zoals cafeïne. Hoewel cafeïne geen remedie of behandeling is voor overmatige eetlust, kan het voordelen bieden als u het op de juiste manier benadert.

Potentiële voordelen

Het consumeren van cafeïne kan uw eetlust voor een korte periode verminderen. Het kan ook uw metabolisme lichtjes stimuleren, of de snelheid waarmee uw lichaam calorieën gebruikt als brandstof. Omdat veel cafeïnehoudende dranken, inclusief zwarte koffie, ongezoete thee en light-frisdranken, geen calorieën bevatten, kunnen ze u ook helpen calorieën te verminderen als u ze consumeert in plaats van calorierijke dranken zoals normale frisdranken, wijn, bier of fruitpunch. Het is ook gebruikelijk om dorst naar honger te verwarren, dus als je je waargenomen hongerhonges met een cafeïnehoudende drank blust, kan je verlangen verdwijnen.

Potentiële risico's

Sommige cafeïnehoudende dranken, zoals gewone frisdranken en gemengde koffiedranken, bevatten veel suiker, calorieën of vet. En meer dan 500 mg cafeïne per dag consumeren - het bedrag gevonden in ongeveer vijf 8-oz. kopjes koffie - kan angst, slapeloosheid, prikkelbaarheid, rusteloosheid, maagklachten, snelle hartslag en spiertrillingen veroorzaken. Stimulans bevattende voedingssupplementen gaan gepaard met vergelijkbare risico's.

Onderzoek

In een studie gepubliceerd in "Clinical Nutrition" in januari 2009, namen 27 deelnemers capsaïcine in, dat van nature voorkomt in hete pepers; groene thee, die cafeïne bevat; zoete pepers; capsaïcine plus groene thee; of een placebo op 10 afzonderlijke dagen. Onderzoekers analyseerden vervolgens de eetlust, de voedselinname, het lichaamsgewicht en de hartfrequentie van de deelnemers en ontdekten dat groene thee die met of zonder capsaïcine werd geconsumeerd tot verhoogde verzadiging of volheid en verminderde calorie-inname leidde.

suggesties

Wees voorzichtig bij het gebruik van cafeïnehoudende producten om het gewichtsverlies te vergroten. Een matige inname is over het algemeen veilig en omvat maximaal drie tot vier koppen koffie, of 200 tot 300 milligram cafeïne per dag. Vermijd energiedrankjes, die meerdere stimulerende middelen kunnen bevatten en vaak geen specifiek cafeïne- of stimulantgehalte op productetiketten vertonen. Vermijd hoogcalorische en vetrijke cafeïnebronnen, die kunnen bijdragen aan gewichtstoename. Neem contact op met uw arts voordat u vrij verkrijgbare eetlustremmers gebruikt, die een verscheidenheid aan bijwerkingen kunnen veroorzaken en kunnen reageren op medicijnen. Veilige manieren om uw eetlust te beheersen, zijn het eten van vezelrijk voedsel zoals volle granen, groenten en fruit; het vermijden van suikerhoudend voedsel en producten van witte bloem; veel water drinken; en regelmatig oefenen.