Is 500 mg Niacine te veel?
Als u op zoek bent naar een vitamine of voedingssupplement dat u kan helpen uw cholesterol te verlagen als het hoog is, heeft u misschien niacine ontdekt. Ook als u een multivitamine neemt, kan niacine of vitamine B3 al deel uitmaken van uw dieet. Het nemen van 500 mg eenmaal is waarschijnlijk te veel; u wilt uw dosis idealiter opsplitsen in drie kleine porties per dag om ervoor te zorgen dat uw lichaam deze vitamine absorbeert. Zoals elk voedingssupplement, raadpleeg uw arts voordat u niacine gebruikt.
Een bord tonijnsteaks wordt geflankeerd door sneeuwerwtenspruiten. (Afbeelding: GYRO-FOTOGRAFIE / amanaimagesRF / amana-afbeeldingen / Getty Images)Soorten Niacine
Niacine is vitamine B3. Net als de andere B-vitamines, helpt niacine je lichaam koolhydraten om te zetten in glucose, dat wordt gebruikt als energie. Niacine, ook vergelijkbaar met de andere B-vitamines, helpt uw lichaam vet en eiwit te metaboliseren. Niacine helpt bij het ondersteunen van een optimale huid, haar, nagels en de gezondheid van het oog. Volgens de Universiteit van Maryland zijn niacine-doses ver boven voedingsadviezen gebruikt sinds de jaren 1950 om een hoog cholesterolgehalte te behandelen. Niacine kan ook helpen bij het behandelen of voorkomen van atherosclerose, diabetes, osteoartritis en mogelijk de ziekte van Alzheimer.
Klinisch effectief
Dr. Jonny Bowden Ph.D. en Clinical Nutrition Specialist, in zijn boek "The Most Effective Natural Cures on Earth", legt uit dat het klinisch bewezen is dat niacine je high-density lipoproteïne (HDL) "goede" cholesterol verhoogt en je low-density lipoprotein (LDL) "slecht "cholesterol. Dr. Bowden vindt dit van bijzonder belang omdat het niet bewezen is dat cholesterolverlagende statines op recept zowel het goede cholesterol als het lagere slechte cholesterol verbeteren. Een studie in 2003 "Journal of Nutritional Biochemistry" bevestigt dit ook. Onderzoekers blijven merken dat niacine LDL-cholesterol verlaagt, lipoproteïne met een zeer lage dichtheid (VLDL) en je bloedtriglycerideniveaus terwijl je je HDL-niveaus verhoogt. Niacine kan ook worden gecombineerd met statines op recept om optimale cholesterolwaarden te helpen aanmoedigen zonder de effectiviteit van uw medicatie te verstoren.
doseren
De Universiteit van Maryland Centre meldt dat tekort aan niacine zeer zeldzaam is en gemakkelijk aan uw voedingsbehoeften kan voldoen, van vast voedsel zoals zalm, tonijn, zaad, volle granen en verrijkte granen. Mannen van 19 jaar en ouder hebben elke dag 16 mg niacine nodig. Vrouwtjes van 19 jaar en ouder hebben elke dag 14 mg niacine nodig. Maar om potentieel de voordelen van niacine voor het cholesterolbeheer te benutten, zult u een hogere dosis moeten consumeren door middel van suppletie. Dr. Jonny Bowden raadt aan om driemaal daags 300 mg niacine te nemen. Als u met niacine als inositolhexanicotinaat aanvult, moet u 400 mg, drie of vier keer per dag innemen. Raadpleeg echter uw arts voor de dosis die het meest geschikt voor u is.
Soorten Niacine
Dr. Jonny Bowden legt uit dat je verschillende soorten niacine kunt tegenkomen en dat je in de war kunt raken om te kopen. Dr Bowden zegt dat je een niacine supplement moet kopen met een label dat "niacine of nicotinezuur" aangeeft. De niacine-producten die "niacinamide" bevatten, een alternatieve bron van vitamine B3, zullen geen cholesterolverlagende effecten hebben. Vraag uw arts om een specifieke aanbeveling voor welke niacinesupplement u moet kopen als u nog steeds niet zeker bent.
