Hoe koper met zink te nemen
Koper en zink zijn twee essentiële voedingsstoffen metalen. Koper is belangrijk om je hart gezond te houden, hersenontwikkeling en gezonde botten. Zink is een booster voor het immuunsysteem en zorgt ervoor dat uw lichaam gezond blijft. Koper en zink hebben een interessante relatie waarbij de inname van een van deze elementen ervoor zorgt dat het andere element in je lichaam vermindert. Een inname van te veel zink, wat een belangrijk ingrediënt is in sommige vrij verkrijgbare koude remedies, kan onomkeerbare neurologische aandoeningen veroorzaken die samenhangen met een kuiptekort. Leren hoe een goede balans tussen beide te behouden is belangrijk om toxiciteit in het lichaam te voorkomen, terwijl beide functies van deze twee mineralen behouden blijven.
Man met een fles vol pillen (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Stap 1
Lees de achterkant van voedingsetiketten en supplementen die je eet en noteer hoeveel milligram zink je hebt verbruikt. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw beveelt aan om voor mannen 15 mg per dag en voor vrouwen 12 mg per dag te krijgen.
Stap 2
Tel de totale zinkwaarden bij elkaar die u voor de dag hebt verbruikt.
Stap 3
Lees de achterkant van de voedingsetiketten en supplementen die u voor die dag hebt genomen en noteer hoeveel milligram koper u de hele dag hebt verbruikt. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw beveelt een consumptie van 1 mg koper per dag aan voor zowel mannen als vrouwen.
Stap 4
Voeg de totale hoeveelheid koper voor de dag bij elkaar.
Stap 5
Vermenigvuldig uw dagelijkse inname van zink met twee en deel deze vervolgens met 15 om de hoeveelheid koper te krijgen die u nodig hebt om te voldoen aan de aanbevolen verhouding van zink tot koper van de National Academy of Sciences van de VS. De verhouding is 2 mg koper moet worden verbruikt voor elke 15 mg zink. Als u bijvoorbeeld 30 mg zink voor de dag hebt gebruikt, dan: (30 x 2) / 15 = 4 mg koper nodig om een goede verhouding te behouden.
Stap 6
Trek de hoeveelheid koper af van de aanbevolen hoeveelheid koper. Als de cijfers gelijk zijn, ben je in balans voor de dag. Als het aantal positief is, gebruik dan een hoeveelheid koper die gelijk is aan het verschil tussen de twee. Als het aantal negatief is, gaat u verder met de volgende stap. Stel bijvoorbeeld dat u 30 mg zink heeft verbruikt. U hebt 4 mg nodig om in evenwicht te blijven; u hebt echter 3 mg ingenomen. Vervolgens 4 mg - 3 mg = 1 mg. Voor dit voorbeeld zou u 1 mg koper moeten consumeren.
Stap 7
Vermenigvuldig de hoeveelheid koper die u hebt ingenomen in uw juiste verhouding met 7,5 mg om te bepalen hoeveel zink u verbruikt om de balans te herstellen tussen uw dagelijkse inname van de twee metalen. Als u bijvoorbeeld 4 mg koper nodig hebt maar 6 mg koper hebt ingeslikt, hebt u 2 mg koper ingenomen dat de verhouding overschrijdt. 2 mg x 7,5 = 15 mg zink om de verhouding te herstellen.
Tip
Bewaar koperen en zinkspecifieke supplementen bij de hand, zodat u de twee gemakkelijk kunt balanceren door een zink- of koperen pil naar behoefte te gebruiken. Controleer de hoeveelheid zink of koper in de pillen en knip de pil in overeenstemming met hoeveel je nodig hebt om de balans tussen de twee te herstellen.
Waarschuwing
Overschrijd de maximale dagelijkse inname van 45 mg zink per dag niet.
De aanbevolen bovenlimiet van koper is 10 mg per dag; nochtans, zijn de ongunstige bijwerkingen getoond voor aanhoudende niveaus van 7.8 mg per dag volgens onderzoek dat in het "Amerikaanse Dagboek van Klinische Voeding wordt gepubliceerd."
Raadpleeg uw arts voordat u wordt aangevuld met koper of zink om zeker te zijn dat het veilig voor u is en geen invloed heeft op de medicijnen die u gebruikt.
