Hoe B-Vitaminabsorptie te verbeteren
Door ervoor te zorgen dat je alle 13 essentiële vitaminen krijgt, inclusief de acht B-vitamines, kun je je lichaam fit houden en je hersenen actief. De meeste B-vitamines worden niet in je lichaam opgeslagen, dus het is van cruciaal belang om ze te krijgen als onderdeel van een gezond dieet. Hoewel vitamines zoals B-12 het meest worden aangetroffen in vlees, zeevruchten, zuivelproducten en eieren, zijn ze ook aanwezig in veel groenten en fruit, waardoor je je voedingsstofniveau kunt handhaven terwijl je de vetconsumptie en calorieën laag houdt. Sommige B-vitamines worden niet gemakkelijk alleen opgenomen, dus u moet ze combineren met ander voedsel.
B-Vitamine Absorptie verbeteren (Afbeelding: NelliSyr / iStock / GettyImages)Vitamine B-12 deficiëntie Oorzaken
Een gebrek aan B-vitaminen in je lichaam kan vermoeidheid veroorzaken, volgens de Australische gezondheidsexperts van Better Health Channel. Hoewel B-vitamines geen energie leveren, helpen ze de mechanismen ondersteunen waardoor energie wordt onttrokken aan het voedsel dat je eet. Andere symptomen van een vitamine B-tekort zijn jeukende, droge, schilferende of doffe huid; spierpijn en zwakte; slapeloosheid; prikkelbaarheid; en problemen bij het concentreren en uitvoeren van mentale taken. Een B12-tekort kan serieuze problemen veroorzaken, volgens Medical News Today. Vitamine B-12-voordelen omvatten ondersteunende neurologische functies en helpen bij de productie van DNA, wat nodig is om nieuwe cellen te creëren.
Lees meer: Wat zijn de gevaren van anemisch zijn?
Voedingsmiddelen met vitamine B
De B-vitamines bevatten B-1 of thiamine; B-2, of riboflavine; B-3 of niacine; pantotheenzuur; vitamine B-6; biotine of B-7; folaat; en vitamine B-12, volgens de National Health Service van het Verenigd Koninkrijk. Voedingsmiddelen met veel vitamine B zijn vlees, vis, zuivelproducten, eieren, erwten en gedroogde bonen, noten en zaden, groene bladgroenten en fruit. Singapore Healthxchange.sg adviseert om met uw zorgverlener te overleggen om ervoor te zorgen dat u genoeg B-vitamines in uw dieet krijgt. Zo niet, dan kunt u overwegen een supplement in te nemen.
Lees meer: Vegetarische bronnen van vitamine B
Voedingsmiddelen die de opname van vitamine B absorberen
De meeste B-vitaminen zijn gemakkelijk voor uw lichaam om op te nemen zonder dat u zich zorgen hoeft te maken over het combineren ervan. Maar volgens Christina DeBusk van Chiropractic Economics kunnen bepaalde dingen de opname van vitamine B remmen. Vitamine B-12 kan worden geremd door bepaalde antibiotica, zoals chlooramfenicol, en door zure reflux medicijnen, maagzweer medicijnen en Metformine, die wordt gebruikt voor de behandeling van diabetes. Gelukkig helpt foliumzuur, of foliumzuur, je lichaam om vitamine B12 te absorberen - dus laad op spinazie en donkergroene salades als je een van deze medicijnen moet innemen.
Hoewel een tekort aan B-vitamines meestal wordt veroorzaakt door een slechte voeding, kunt u ook uw lichaam van biotine uitputten in uw zoektocht naar een vetarm dieet. Biotine is noodzakelijk voor de gezondheid van de huid, dus niet genoeg hebben kan een droge, broze huid en spijkers en pijnlijke scheuren in de mondhoeken veroorzaken. De absorptie van biotine wordt geremd door een stof in eiwitten, dus als u de dooiers hebt overgeslagen, wilt u misschien doorgaan met ze te eten.
Lees meer: De beste methode om vitamine B12-spiegels te verhogen
