Hoe zich te ontdoen van de overtollige vitamine D in het lichaam
Je kunt verschillende methoden gebruiken om teveel vitamine D af te geven (afbeelding: dangdumrong / iStock / GettyImages)Lees verder: Voedingsmiddelen met hoge vitamine D
Vermijd vitamine D-tekort
Voedingsdeficiënties komen uit vele mechanismen, volgens een rapport uit januari 2016 in Physiological Reviews. Als u bijvoorbeeld geen goed uitgebalanceerd dieet hebt of niet genoeg zonlicht krijgt, kan dit ertoe leiden dat u een vitamine D-tekort heeft. Zelfs mensen met een gezonde levensstijl kunnen een tekort hebben als ze andere gezondheidsproblemen hebben die de vitamine D-productie beïnvloeden, zoals een nieraandoening of vitamine D-absorptie, zoals coeliakie.
Blijf op de hoogte van uw risico
Mensen die een verhoogd risico lopen op een vitamine D-tekort, zijn mensen met lactose-intolerantie of melkallergie, evenals mensen die een vegetarische of veganistische levensstijl volgen. De auteurs van een artikel uit januari 2018 in de International Archives of BioMedical and Clinical Research merkten op dat 91 procent van de ondervraagde ouderen ook een tekort had. Aan de andere kant van het spectrum hebben kinderen die borstvoeding krijgen een groter risico dan kinderen die flesvoeding krijgen.
Medische aandoeningen die ervoor zorgen dat uw lichaam slecht vet vertert, kunnen ook een tekort veroorzaken. Deze aandoeningen omvatten de ziekte van Crohn, leverziekte en colitis ulcerosa. Zwaarlijvige personen en patiënten met een maagomleidingschirurgie hebben ook een aanzienlijk risico.
Krijg voldoende vitamine D
De auteurs van een paper uit mei 2015 in Mayo Clinic Proceedings beschreven de controverse over hoeveel vitamine D je nodig hebt. Door de jaren heen, omdat vitamine D een reputatie had als giftig te zijn, hielden de regeringen de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid laag. Maar nieuw onderzoek toont aan dat je lichaam hogere niveaus kan verdragen dan eerder werd gedacht.
Wetenschappers beoordelen uw circulerend gehalte aan vitamine D door een metaboliet te meten die calcitriol wordt genoemd. De meeste mensen kunnen gezond blijven door hun calcitriol tussen 50 en 125 nmol / L te houden.
Het kantoor van voedingssupplementen geeft de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D aan. Ze variëren van 400 IE tot 800 IE, afhankelijk van uw leeftijd en geslacht. Als u deze hoeveelheid elke dag krijgt van het nemen van een supplement of het eten van voedsel, blijft uw calcitriol voldoende hoog zonder uw lichaam te beschadigen.
Lees verder: Hoeveel vitamine D moet ik innemen als ik ouder ben dan 60 jaar??
Vermijd excessieve vitamine D
Mensen die vitamine D-supplementen gebruiken, kunnen last krijgen van hypervitaminose. Het hebben van te veel vitamine D verhoogt onmiddellijk je opname van calcium en fosfor, volgens een rapport van januari 2018 in het Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology. Deze toename creëert een nierbeschadigend calcium-fosforproduct. Dat product beschadigt uw vasculaire systeem door uw aderen te vernauwen en een hoge bloeddruk te veroorzaken.
Bijkomende symptomen van vitamine D-toxiciteit variëren van hartproblemen tot mentale verwarring. Een hoog calciumgehalte kan de dorst verhogen en de behoefte om te plassen. Ze kunnen ook constipatie veroorzaken.
Verander je gedrag
Je kunt voldoende vitamine D uit zonlicht halen, hoewel er aanwijzingen zijn dat je dergelijke blootstelling ontmoedigt. Andere mensen krijgen een aanzienlijk bedrag van het liggen in zonnebanken. U moet uw blootstelling aan ultraviolet licht beperken zodra uw calcitriolwaarden hoger zijn dan 50 nmol / L of als u tekenen van hypervitaminose vertoont. Op dat moment zou je ook moeten vermijden voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan vitamine D en stoppen met het nemen van supplementen met vitamine D.
Lees verder: De effecten van zonlicht en frisse lucht op het lichaam
Verlaag uw calciuminname
De interacties tussen vitamine D en calcium tonen aan dat u uw calcium in de voeding moet bekijken terwijl u symptomen van vitamine D-toxiciteit heeft. Tijdens hypervitaminose moet u het eten van calciumrijke voedingsmiddelen, inclusief donkergroene groenten en de meeste zaden, vermijden. Je moet ook op je hoede zijn voor veel dierlijke producten. Alle zuivelproducten en sommige vissen hebben overvloedig calcium.
Neem glucocorticoïden en diuretica
Een arts kan glucocorticoïden voorschrijven voor het verlagen van uw calciumwaarden tijdens vitamine D-toxiciteit. Deze medicijnen verminderen de intestinale absorptie van calcium. In milde gevallen kan een diureticum zoals furosemide de symptomen van hypervitaminose oplossen. Dit medicijn voorkomt dat vocht zich ophoopt in uw lichaam.
