Hoe vitamine D-3 kan worden gebracht, stijgt snel

Zonaanbidders, verheugen zich - de vitamine die van nature wordt gevormd door blootstelling aan zonlicht is essentieel voor uw gezondheid. Vitamine D speelt een belangrijke rol bij het botonderhoud, de spierfunctie en het immuunsysteem. Je lichaam produceert van nature vitamine D als je wordt blootgesteld aan zonlicht, en sommige voedingsmiddelen bevatten de vitamine. Als u ontdekt dat u een tekort heeft, zijn er enkele manieren om uw vitamine D-spiegel zo snel mogelijk te verhogen om mogelijke schade op de lange termijn aan uw lichaam te voorkomen..

Vis is een rijke bron van vitamine D. (Afbeelding: OksanaKiian / iStock / GettyImages)

Vitamine D3 en vitamine D2 zijn de twee verschillende vormen die samen uw totale vitamine D-behoefte vormen. Het verhogen van uw inname van vitamine D3 is effectiever dan vitamine D2 voor het verhogen van het totale niveau van vitamine D in uw bloed.

Vitamine D3-tekort

Het USDA-kantoor voor voedingssupplementen beveelt aan dat volwassenen van 50 tot 70 jaar dagelijks 600 IE vitamine D3 of 800 IE krijgen als u 70 jaar of ouder bent. Vitamine D-deficiëntie is een van de meest voorkomende tekort aan voedingsstoffen in de wereld, wat betekent dat een groot percentage van de Amerikanen onder de RDA ligt voor een optimale gezondheid. Tekenen van een vitamine D-tekort omvatten spierzwakte, botpijn en uiteindelijk verhoogde botbreuken indien onbehandeld. Een ernstig vitamine D-tekort kan rachitis veroorzaken, een botverzachtende ziekte. Bovendien kan er een verband zijn tussen verlaagde niveaus van vitamine D en stemmingswisselingen, volgens Psychology Today.

Melk is een goede bron van vitamine D omdat het verrijkt is en, niet verwonderlijk, er lijkt een verband te zijn tussen vitamine D-tekort en melkallergieën of lactose-intolerantie. Omdat verschillende soorten zeevruchten rijke bronnen van vitamine D zijn, kunnen vegetariërs of veganisten bovendien lage vitamine D-spiegels hebben.

Er is aangetoond dat er een verband bestaat tussen lage niveaus van vitamine D en het risico op kanker, waaronder colorectale kanker, borstkanker, prostaatkanker en alvleesklierkanker. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Clinical Breast Cancer in 2017 vergeleek de resultaten van chemotherapie bij vrouwen met borstkanker. De bevindingen van de patholoograpporten toonden aan dat vrouwen met hogere niveaus van vitamine D drie maal meer kans hadden om geen enkel bewijs te hebben van kanker na chemotherapie in vergelijking met vrouwen met lage vitamine D-spiegels.

Lees verder: Manieren om te helpen bij het voorkomen van vitamine D-tekort

De beste bron: Sunshine

De snelste manier om het vitamine D-gehalte te verhogen, is door uw huid bloot te stellen aan natuurlijk zonlicht. Het is de vitamine D3-component van vitamine D die je huid produceert in combinatie met zonlicht. De Vitamin D Council zegt dat in slechts 15 minuten voor een persoon met een lichte huid, het lichaam 10.000 tot 25.000 IU vitamine D kan produceren. Hoeveel tijd je nodig hebt in de zon hangt af van het tijdstip van de dag, het seizoen, waar je leef en huidskleur. Maak je geen zorgen over het krijgen van te veel vitamine D uit de zon, want excessen worden opgeslagen in het vet van je lichaam voor later gebruik.

Lees verder: Wat zijn de voordelen van absorberen van zon en vitamine D via vensterglas?

Voedingsmiddelen die vitamine D3 bevatten

Helaas bevatten slechts enkele voedingsmiddelen van nature vitamine D. Voedingsmiddelen die een kleine hoeveelheid vitamine D leveren, voornamelijk in de vorm van vitamine D3, omvatten runderlever, kaas en eidooiers, volgens het USDA-kantoor voor voedingssupplementen. Andere voedingsmiddelen die vitamine D bevatten, zijn het vlees en de oliën van vette vis zoals zalm, tonijn en makreel.

U kunt ook helpen uw vitamine D3-gehalte te halen uit verrijkte voedingsmiddelen, zoals ontbijtgranen, melk, sinaasappelsap, botersurrogaten en yoghurt.

Cofactoren voor vitamine D3

Omvat voedingsmiddelen in uw dieet die voedingsstoffen bieden die op een synergetische manier werken om te helpen bij de opname en het gebruik van vitamine D. Magnesium, vitamine A, vitamine K, zink en boor zijn alle co-factoren die nodig zijn om vitamine D3 te metaboliseren. Magnesiumspiegels hebben het grootste effect op vitamine D3 om een ​​positief effect te hebben en kunnen een rol spelen bij het effect van vitamine D op het immuunsysteem. Noten, bonen en vis zijn goede bronnen van magnesium.

Vitamine D3-supplementen

Veel factoren dragen bij aan een verhoogde behoefte om vitamine D-supplementen te nemen om uw vitamine D3-niveau te verhogen. De Vitamin D Council lijst geeft geen toegang tot verrijkte voedingsmiddelen; donker zijn; vaak gebruik van zonnebrand; ouderen zijn; het dragen van kleding die de huid om culturele redenen uitgebreid bedekt; zwanger zijn; baby's die borstvoeding geven; zwaarlijvig zijn; of het hebben van een toestand van slechte malabsorptie zoals coeliakie. Bij het kiezen van een supplement, overweeg dan vitamine D3 als het beter wordt gemetaboliseerd dan andere vormen van vitamine D, volgens de National Institutes of Health.

Raadpleeg uw arts over medicijnen die u momenteel gebruikt, want er zijn veel interacties of interfereren met vitamine D3. Anticonvulsiva, corticosteroïden, hormoonvervangende medicijnen, anticoagulantia, gewichtsverlies en verschillende andere medicijnen kunnen de opname van vitamine D verminderen, adviseert de National Institutes of Health.

Lees verder: Symptomen van een vitamine D-tekort bij volwassenen