Hoe te voorkomen dat je zenuwachtig wordt na een training
Om de meeste voordelen van lichaamsbeweging te plukken, moet je naar je lichaam luisteren. Als je tijdens of na je training zenuwachtig begint te worden, kunnen verschillende factoren de schuld zijn. U kunt lijden aan hypoglycemie, die optreedt wanneer de bloedsuikerspiegel daalt, of uitdroging. Jitters kunnen ook worden veroorzaakt door te hard te werken of je intensiteitsniveau te verhogen zonder de juiste warming-up. Door vóór en tijdens uw training meerdere extra stappen op te nemen, kunt u dat wankele, zenuwachtige gevoel dat toeslaat na inspanning voorkomen.
Jonge vrouw die zenuwachtig uitwerkt. (Afbeelding: Denis Raev / iStock / Getty Images)Hypoglycemie voorkomen
Stap 1
Eet ontbijt als je 's ochtends traint. Het ontbijt moet idealiter een tot twee uur voor het sporten worden gegeten. Als dit geen optie is, eet een licht ontbijt met veel koolhydraten, zoals een banaan of volkoren toast.
Stap 2
Snack vlak voor of tijdens uw training. Yoghurt, energierepen, mueslirepen, crackers met pindakaas of vers fruit zijn allemaal uitstekende hapjes vóór de training.
Stap 3
Geniet van een snack na de training, zoals kaas en crackers, yoghurt en fruit, noten of een boterham met pindakaas. Eet indien mogelijk een uitgebalanceerde maaltijd met eiwitten, zetmeel en groenten binnen twee uur na je training.
Blijf gehydrateerd
Stap 1
Drink om de 15 tot 20 minuten 3 tot 8 ounce water tijdens het sporten als je 60 minuten of minder traint. Deze tip, aanbevolen door het American College of Sports Medicine, is noodzakelijk voor een optimale hydratatie tijdens het sporten.
Stap 2
Verbruik 8 tot 12 ons water 10 tot 15 minuten vóór uw training. Het American College of Sports Medicine legt uit dat dit helpt ervoor te zorgen dat je voor je trainingssessie gehydrateerd bent.
Stap 3
Kies een sportdrank als u langer dan 60 minuten traint. Dit verbetert niet alleen de hydratatie, maar biedt ook uw lichaam de noodzakelijke elektrolyten en koolhydraten. Het American College of Sports Medicine beveelt aan om elke 15 tot 20 minuten 3 tot 8 ounce sportdrank te drinken tijdens het sporten.
Luister naar je lichaam
Stap 1
Voorkom overbelasting door aandacht te besteden aan uw lichaam. Als je je wankel begint te voelen, neem dan een pauze.
Stap 2
Behoud uw optimale doelhartslag, meestal 50 tot 75 procent van uw maximale hartslag. ACE Fit biedt een online doelhartslagcalculator om u op weg te helpen als u uw doelhartslagzone moet bepalen.
Stap 3
Opwarmen en afkoelen aan het begin en einde van elke training. Je warming-up moet bestaan uit minstens vijf minuten langzame activiteit voordat je langzaam opbouwt naar het gewenste intensiteitsniveau. Na je training wordt een afkoeling van vijf minuten aanbevolen om je hartslag en bloeddruk te stabiliseren.
Stap 4
Begin langzaam als je nieuw bent om te trainen. Voer elke dag enkele minuten langzame aerobische oefeningen uit, zoals wandelen. Naarmate uw conditie stijgt, verlengt u geleidelijk de hoeveelheid tijd die u aan lichaamsbeweging besteedt.
