Hoe voetpijn op de elliptische machine te voorkomen

Elliptische machines zijn enkele van de meest populaire cardio-apparaten in een sportschool. Er zijn verschillende elliptische trainers op de markt, waaronder een aantal die een armtraining samen met de typische schredende beweging van de benen opnemen. Deze elliptische trainers hebben beweegbare armen, in plaats van de stationaire handgrepen die op andere elliptische machines worden aangetroffen. U moet een elliptische machine op de juiste manier gebruiken om voetpijn te voorkomen die wordt veroorzaakt door de repetitieve stapbeweging.

Een close-up het middengedeelte van een vrouw op een elliptische machine. (Afbeelding: lekcej / iStock / Getty Images)

Stap 1

Draag hardloopschoenen die uw voet goed ondersteunen. Volgens podoloog Patrick J. Nunan, kan overmatige pronatie, of platvoet zijn, leiden tot pijn in de hiel. Als je voeten proneren, kijk dan naar een anti-pronatie hardloopschoen om de voet in een positie te brengen die het risico op hielpijn vermindert tijdens het lopen of het gebruik van de elliptische trainer.

Stap 2

Rek de onderkant van je voeten uit voordat je aan de elliptische trainer gaat trainen. Zit op blote voeten in een stoel en plaats een voet in je schoot. Vergrendel de vingers van één hand met de tenen van de andere voet. Gebruik je vingers om je tenen naar de bovenkant van je voet te buigen, zorg ervoor dat je een stuk langs de onderkant van je voet voelt. Herhaal aan de andere voet.

Stap 3

Plant uw voeten plat op de pedalen van de elliptische machine. Het plaatsen van het gewicht op je tenen, of het constant gebruiken van je tenen om de elliptische trainer af te zetten bij elke stap, zal verwonding veroorzaken aan het bindweefsel op de onderkant van je voet. Fitness-professional Rick Kaselj zegt dat overdrijven of verlengen van deze voortstuwingsfase van de stap kan leiden tot microtrauma of degeneratie van de fascia plantaris van de voet. De plantaire fascia is het weefsel dat de voorvoet verbindt met de achterste voet.

Tip

Plaats een tennisbal of golfbal op de grond en gebruik de onderkant van je blote voet om de bal heen en weer te rollen. Druk op de bal om meer druk uit te oefenen op de pijnlijke delen van de voet om de plantaire fascie te masseren.

Waarschuwing

Vermijd overmatige druk op de hiel tijdens dagelijkse activiteiten. Constant staan ​​en overmatig springen kan de plantaire fascia verergeren, waardoor het vatbaarder wordt voor fasciitis.