Hoe te vermijden met zware benen en zwelling van enkels

Zware benen en oedeem in de enkels treden op als gevolg van vasculaire insufficiëntie. Met andere woorden, de bloedstroom in de benen is niet voldoende. Het vasculaire systeem is complex, maar uiteindelijk zijn er twee waarschijnlijke situaties die tot dit probleem leiden: het hart pompt niet hard genoeg of er is een blokkade in de aderen of slagaders. Het beheren van uw hartgezondheid is een levenslange uitdaging, maar u kunt stappen ondernemen om uw risico te verminderen of problemen die al bestaan ​​te verminderen. Als u ongemakken in uw benen, zwellingen in de enkels, kortademigheid, pijn op de borst of vermoedt dat u problemen heeft met uw hart, raadpleeg dan een arts voor een juiste diagnose.

Een stapel zout op een tafel met de woorden: "eet minder zout!" kraste erin, naast een zoutvaatje. (Afbeelding: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images)

Stap 1

Stop met roken of vermijd ooit te starten. Roken heeft schadelijke gevolgen voor het menselijk lichaam, inclusief het vaatstelsel.

Stap 2

Volg uw dieet en elimineer zout indien mogelijk. Natrium trekt water in het weefsel en verhoogt de retentie. Dit leidt tot zwelling in de enkels en hoge bloeddruk. Verminder uw vetinname en verhoog de hoeveelheid vezels die u eet om een ​​gezond voedingspatroon te behouden.

Stap 3

Train op regelmatige basis en omvat zowel kracht- als cardiovasculaire fitnessroutines. Het hart is een spier die sterker wordt door oefening. Overleg met uw arts voordat u begint om ervoor te zorgen dat lichaamsbeweging veilig voor u is.

Stap 4

Verhoog uw benen tijdens het zitten. Dit voorkomt wateropbouw en verbetert de bloedstroom. De aderen werken om bloed naar het hart af te leveren, en bewegen tegen de zwaartekracht in. Als u uw benen boven uw hart houdt, blijft de stroom van veneus bloed behouden.

Stap 5

Masseer je benen, beweeg je handen van je enkels omhoog naar je hart om de bloedstroom te stimuleren.

Stap 6

Loop rond als je voor lange periodes zit. Urenlang zitten zonder uw benen te oefenen, brengt u in het gevaar voor de vorming van een bloedstolsel, bekend als diepe veneuze trombose.

Stap 7

Houd uw algehele gezondheid bij om andere medische problemen te beheersen die u kunt ontwikkelen. Zware benen en oedeem kunnen ondergeschikt zijn aan een andere ziekte zoals diabetes. Volg alle instructies van uw huisarts om deze voorwaarden te behandelen.

Tip

Compressiekousen kunnen helpen om de bloedsomloop in uw benen te verbeteren, maar draag ze alleen zoals voorgeschreven door een medische professional.

Waarschuwing

Raadpleeg uw arts als uw benen zwaar aanvoelen of als u zwelling aan de enkels bemerkt. Deze problemen kunnen symptomen zijn van mogelijk hartfalen en moeten door een arts worden beoordeeld.