Hoe snel kunt u uw foliumzuurspiegels verhogen?

Als u aan bloedarmoede lijdt, zwanger bent of een zwangerschap plant, is de voedingsvoedingsstof foliumzuur vooral belangrijk voor uw gezondheid. Foliumzuur, ook wel foliumzuur en vitamine B-9 genoemd, is essentieel voor rode bloedcellen en normale foetale groei. Je lichaam heeft dagelijks foliumzuur nodig om lichaamswinkels aan te vullen. Als je niveaus laag zijn, moet je misschien je dieet verbeteren met voedzame voedingsmiddelen of vitaminesupplementen. Volg de veiligheidsrichtlijnen voor het verhogen van de B-9-inname via de voeding zonder uw andere vitaminegehalte te beïnvloeden.

Droge zwart-eyed erwten op een houten tafel. (Afbeelding: Altrasonic / iStock / Getty Images)

Noodzaak om foliumzuur te verhogen

Dieet foliumzuur is noodzakelijk om bloedarmoede te voorkomen of te behandelen en geboorteafwijkingen te voorkomen die zich in de eerste weken van de zwangerschap ontwikkelen. De diagnose van een arts zal een mogelijke foliumzuurdeficiëntie bevestigen of uw behoefte aan dagelijkse vitamine B-9-inname versterken als u een vrouw bent in de vruchtbare leeftijd. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention is één maand van 400 mcg foliumzuur per dag een veilige dosis om een ​​vitaminetekort te overwinnen. Het is mogelijk dat je niet zoveel vitamine-inhoud krijgt van het voedsel dat je eet. Uw zorgverlener kan een andere dagelijkse dosis bestellen en moet toezicht houden op eventuele supplementen die u neemt.

Van voedingsmiddelen

Elke voedselgroep biedt items met matige tot grote hoeveelheden natuurlijk foliumzuur of het equivalente, synthetische foliumzuur. Vergelijk de inhoud op de etiketten van de verpakking. Het dagelijks eten van granen is misschien wel de snelste manier om uw vitaminegehalte uit voedingsmiddelen te verhogen. Verrijkte graanproducten zoals granen en pasta met 100 procent dagelijkse waarden van foliumzuur per voorgestelde dosering, of 400 mcg, hebben het grootste deel van alle voedselbronnen. Linzen, black-eyed peas en pinto bonen hebben van nature hoge foliumzuurwaarden tot 90 procent per 1 kopje. Runderlever, gekookte spinazie en sinaasappelsap dragen allemaal bij tot meer dan 20 procent dagelijkse waarde van foliumzuur per portie, en romaine sla, frambozen, yoghurt en eieren bieden een gemiddelde inhoud lager dan.

Van supplementen

Laat uw arts zo nodig foliumzuur-vitaminesupplementen in de juiste dosering aanbevelen. U kunt worden aangemoedigd om vitamine B-9 te nemen als op zichzelf staande pil of als onderdeel van een multivitamine- of prenataal vitaminecomplex. Het National Institutes of Health-kantoor voor voedingssupplementen is van mening dat een supplement veilig is om te nemen naast voedsel, maar waarschuwt consumenten om niet meer dan 1.000 mcg extra foliumzuur per dag te nemen, om gezonde vitamine B-12-spiegels te behouden.

Waarschuwing

Naast het beïnvloeden van de diagnose door artsen van potentiële vitamine B12-deficiënties, zijn grote innames van foliumzuur in verband gebracht met cardiovasculair risico bij hartpatiënten en bepaalde kankerrisico's bij de algemene bevolking. Foliumzuursupplementen kunnen ook inwerken op bepaalde medicijnen voor epileptische aanvallen.