Hoeveel water moet een actieve volwassene drinken?

Iedereen moet gehydrateerd blijven, maar als je relatief actief bent, is dit vooral belangrijk omdat je vloeistofniveau snel kan dalen. Als u niet genoeg drinkt, kunt u uitgedroogd raken en vermoeidheid, spierkrampen en zelfs flauwvallen ervaren in ernstige gevallen. Er zijn een paar richtlijnen die u kunt volgen om te bepalen hoeveel u moet drinken; echter, in het algemeen, als je dorst hebt, drink je waarschijnlijk niet genoeg.

Een vrouw die zich uitstrekt terwijl een fles water. (Afbeelding: Janie Airey / Photodisc / Getty Images)

Het minimale minimum

De Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine biedt eigenlijk een wateraanbeveling voor het minimumbedrag dat je nodig hebt: Mannen hebben dagelijks 3.7 liter water nodig, terwijl vrouwen moeten streven naar respectievelijk 2,7 liter - 125 ounces en 91 ounces. Houd er rekening mee dat niet al uw waterinname afkomstig hoeft te zijn van water dat opspringt. Je krijgt ongeveer 20 procent van je waterbehoefte van het vocht in voedsel en sommige van de andere dranken die je drinkt.

Hoge activiteitsniveaus overwegen

Je moet altijd de hele dag gelijkmatig drinken om gehydrateerd te blijven, vooral als je erg actief bent. Drink een uur of 17 tot 20 ounces water voordat je gaat trainen, stelt de American Council on Exercise voor. Drink nog eens 8 ons ongeveer een half uur vóór je warming-up. Tijdens het sporten heb je elke 10 tot 20 minuten 7 tot 10 ons water nodig. Nadat je bent afgekoeld, richt je op nog eens 8 liter vloeistof om te vervangen wat je hebt verloren. Door gestaag vocht in uw systeem te krijgen, moet u problemen met uitdroging kunnen voorkomen.

Jezelf wegen

Om beter te begrijpen hoeveel vocht u verliest tijdens het zweten, weegt u uzelf zonder kleren aan en voordat u aan uw training begint. Houd bij hoeveel water u drinkt tijdens het trainen, en weeg uzelf daarna opnieuw. Elke pond die je verliest is gelijk aan ongeveer 2 kopjes, of 16 ons vloeistof. Dus als je na het sporten 1 pond lichter bent en bijvoorbeeld 16 liter water hebt gedronken, heb je ongeveer 32 ounce vocht verloren. Dit is hoeveel je moet drinken om je hydratatieniveau weer op peil te houden.

Over boord gaan

Hoewel het niet gebruikelijk is, kunt u te veel water drinken. Als je een duursporter bent, uren hardloopt of fietst, drink je onderweg waarschijnlijk veel water. Ook al ben je je dorst aan het lessen, je kunt ook je bloed verdunnen. Deze aandoening, hyponatriëmie genaamd, betekent dat uw natriumniveau lager is dan zou moeten. In het begin zul je je vermoeid voelen, hoofdpijn krijgen en geen eetlust hebben. Maar als uw bloed verder wordt verdund, waardoor het natrium in uw lichaam wordt geminimaliseerd, kunt u neurologische problemen zoals spierkrampen, convulsies of flauwvallen ondergaan. Voorkom hyponatriëmie tijdens lange perioden van inspanning door een scheutje zout aan uw waterfles toe te voegen of een sportdrankje te drinken.