Hoeveel water moet ik drinken voor krachttraining?

Elke cel in je lichaam bestaat voor het grootste deel uit water. Als je aan het trainen bent, zweet je waarschijnlijk en verlies je een deel van het water in je systeem, wat cellulaire functies kan remmen en je moe kan maken. Je moet genoeg drinken om eventuele vloeistoffen die je verliest te vervangen, zodat je niet uitgedroogd raakt. De kans is groot dat als je dorst hebt terwijl je in de sportschool bent, je al op weg bent naar uitdroging en je waterfles moet vullen.

Twee vrouwen die gewichten in een gymnastiek opheffen. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Aan de basisbehoeften voldoen

Je hebt elke dag een bepaalde hoeveelheid vocht nodig om spijsverteringsprocessen uit te voeren, je bloedvolume te behouden, te helpen bij het transport van voedingsstoffen en andere dagelijkse functies uit te voeren. Hoewel het moeilijk is om een ​​exacte hoeveelheid te bepalen, heeft de Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine een basisaanbeveling opgesteld om deze processen correct te laten werken. Volwassen mannen moeten elke dag naar 3,7 liter - 125 ounces streven. Als je een vrouw bent, heb je dagelijks 2,7 liter of 91 ounces nodig.

Aanbeveling voor krachttraining

Bij krachttraining moet u boven de algemene aanbeveling gaan en nog meer vocht in uw systeem krijgen. Als atleet met een grote hoeveelheid spiermassa drink je ongeveer tweederde van je lichaamsgewicht in gram per dag, volgens de PBS-website. Deze aanbeveling is hetzelfde voor beide geslachten. Als u bijvoorbeeld 150 kilo weegt, moet uw doel elke dag ongeveer 100 ounce vloeistof bevatten. Als je dichter bij de 200 kilo zit, richt je op ongeveer 134 ounce per dag.

De voedselfactor

Niet al uw vochtinname hoeft uit gewoon oud water te komen. Alle dranken, inclusief sportdranken en 100-procent sappen, tellen mee voor uw wateraanbeveling. Zelfs voedingsmiddelen kunnen helpen om je gehydrateerd te houden, vooral als ze veel vocht bevatten, zoals soepen, fruit en groenten. Vocht en vocht uit voedsel vormen maar liefst 20 procent van uw vochtverbruik. Dus dat stuk fruit na het sporten dat je aan het knabbelen hebt, kan sommige van de vloeistoffen die je kwijt bent tijdens het tillen, helpen vervangen.

Als je genoeg hebt gehad

Atleten, met name duursporters, zijn soms geneigd om te veel water te drinken. Als u veel overboord gaat, verdunt u uw bloed, waardoor er een verstoorde elektrolytenbalans ontstaat. Dit beïnvloedt je spieren en hartritme. Je zult je licht in het hoofd gaan voelen en moeite hebben met het tillen van gewichten; in ernstige gevallen zou je kunnen flauwvallen. Let op je urinekleur als je naar de wc gaat. Als het duidelijk is, drink je waarschijnlijk te veel en moet je het wat rustiger aan doen.