Hoeveel water zou een gemiddelde vrouw moeten drinken?

Water is de essentie van het leven en is de sleutel tot het behoud van een goede gezondheid. Zestig procent van uw lichaamsgewicht komt uit water en het is een noodzakelijk chemisch onderdeel om uw lichaamssystemen goed te laten functioneren. Water levert voedingsstoffen aan je cellen, organen en weefsels, houdt je gehydrateerd en verwijdert gifstoffen via zweet en urine uit je lichaam. De hoeveelheid water die een persoon nodig heeft, hangt af van haar individuele behoeften, maar er zijn enkele richtlijnen voor waterverbruik voor vrouwen.

Zestig procent van uw lichaamsgewicht komt van water. (Afbeelding: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Gemiddelde vrouw in goede gezondheid

Hoewel de aanbevelingen variëren, hebben ze in het algemeen dezelfde hoeveelheid dagelijkse waterbehoeften. Sommige zorgverleners vertrouwen elke dag op de basisregel van 8 x 8 van acht 8-ounce glazen water. Anderen raden aan dat je de helft van je lichaamsgewicht in gram per dag drinkt. Een vrouw van 140 pond zou bijvoorbeeld 70 ounce water drinken.

Preteen en tienermeisjes

Preteen- en tienermeisjes hebben over het algemeen dezelfde dagelijkse waterbehoefte als volwassen vrouwen. Preteen- en tienersporters moeten echter mogelijk hun waterinname verhogen om uitdroging te voorkomen. Ze kunnen vooral gevoelig zijn voor uitdroging vanwege hun lagere lichaamsgewicht. Bovendien zijn ze misschien niet voldoende ervaren om de waarschuwingssignalen voor uitdroging te begrijpen. Uitdroging in de sport vindt plaats wanneer door lichaamsbeweging vloeistoffen verloren gaan door transpireren en ze niet worden vervangen. Spelen in warme weersomstandigheden kan de snelheid van vochtverlies versnellen. Preteens en tieners die aan sport doen, moeten ervoor zorgen dat ze verloren vocht aanvullen met extra waterverbruik tijdens en na lichamelijke activiteit.

Zwangerschap

Wanneer u zwanger bent, vereisen de eisen die uw groeiende baby aan uw lichaam stelt, een verhoogde hoeveelheid dagelijkse vloeistoffen. De aanbevolen acht glazen voor niet-zwangere vrouwen is het minimum dat een zwangere vrouw moet consumeren, met een extra 8-ounce glas voor elk uur van lichte activiteit. Hoewel melk en sappen meetellen voor uw dagelijkse vochtinname, bevatten deze dranken over het algemeen veel calorieën en moet u trachten te voorkomen dat u boven de aanbevolen hoeveelheid komt. Niet genoeg water drinken kan uitdroging tot gevolg hebben, wat kan leiden tot verhoogde ochtendmisselijkheid en misselijkheid tijdens de vroege zwangerschap en tot vroeggeboorte in het tweede en derde trimester. Ook kunnen voldoende hoeveelheden water uw risico op andere zwangerschapsgerelateerde problemen, zoals obstipatie en blaasontstekingen, verminderen.

Menopauze

Vrouwen die door de menopauze gaan, ervaren vaak een groot aantal hormoongerelateerde symptomen. Hoewel artsen over het algemeen geen aanvullende waterinname adviseren voor menopauzale vrouwen, moeten de basisrichtlijnen voor watergebruik worden gevolgd. Het drinken van de aanbevolen acht of negen glazen water per dag kan helpen om sommige van de symptomen geassocieerd met de menopauze te verlichten, met name opvliegers, nachtelijk zweten, droge huid en een opgeblazen gevoel. Het drinken van een koel glas water bij het begin van een opvlieger kan de ernst van de episode verminderen (zie referentie 5). Als je een glas water op je nachtkastje houdt, kun je water drinken als je wakker wordt met een opvlieger of nachtelijk zweten, waardoor je lichaam onmiddellijk kan afkoelen. Gehydrateerd blijven kan ook helpen de aan hormonen gerelateerde droge huid te verminderen.