Hoeveel water heeft het menselijk lichaam dagelijks nodig?

Water is essentieel voor het overleven van de mens. Een volwassen lichaam bestaat voor ongeveer 60 procent uit water en een pasgeborene bestaat uit 74 procent water. Water verwijdert afvalstoffen uit cellen, brengt voedingsstoffen naar cellen, reguleert de lichaamstemperatuur en helpt je voedsel te verteren. Wanneer u niet genoeg water drinkt, kunnen ernstige complicaties optreden. Uw hydratatiebehoeften zijn afhankelijk van lichaamsbeweging, dieet, leeftijd, lichaamsvet, hoogte, zwangerschap, medicijnen en het weer.

Volwassen man drinkwater (Afbeelding: Digital Vision / Digital Vision / Getty Images)

Dieet

De gemiddelde hoeveelheid water die wordt gebruikt voor mannen en vrouwen is gebaseerd op calorie-inname. Over het algemeen heeft u dagelijks 1 tot 1,5 milliliter water per calorieverbruik nodig. Gemiddeld heeft een vrouw 9 kopjes water per dag nodig en mannen hebben 13 kopjes per dag nodig. Tijdens het tweede trimester van de zwangerschap moeten vrouwen hun calorie-inname verhogen, waardoor hun waterbehoefte toeneemt. Zwangere vrouwen moeten elke dag 8 tot 10 glazen water krijgen om rekening te houden met een hoger bloedvolume, circulatie voor de foetus en vruchtwater.

zuigelingen

Normaal gesproken is gewoon water niet nodig voor zuigelingen, die de juiste hydratatie krijgen, ongeacht of ze borstvoeding geven of met een flesvoeding. Zuigelingen zijn gevoelig voor uitdroging vanwege hun leeftijd, maar het kan helpen om de hoeveelheid moedermelk of -formulering te verhogen. In extreme gevallen kunnen intraveneuze vloeistoffen nodig zijn.

Oefening

Trainen verhoogt je hydratatiebehoeften. Lichaamsbeweging en onjuiste hydratatie, evenals kleding, weer en trainingsintensiteit kunnen de balans van elektrolyten in uw lichaam beïnvloeden. Zorg ervoor dat u voldoende gehydrateerd bent voordat u gaat trainen. Drink ongeveer 20 ons water twee uur voor een training. Drink elke 15 minuten 3 tot 8 ons water tijdens trainingssessies. Als u langer dan een uur traint, drink dan een oplossing met koolhydraten en zout om de vochtopname te verhogen en de bloedsuikerspiegel te reguleren.

Warm weer

Warm weer verhoogt uw behoefte aan vloeistoffen, of u nu traint of niet. Drink vloeistoffen, ook als u geen dorst hebt om voor hydratatie te zorgen. Wanneer u intens traint bij warm weer, drink dan tijdens de sessie twee tot vier glazen water en neem vloeistoffen met koolhydraten en zouten op. Cafeïnehoudende dranken, alcohol en sterk gesuikerde dranken tellen niet als hydraterend.

uitdroging

Uitdroging is zeer ernstig en kan uw hart en lichaamstemperatuur beïnvloeden, vermoeidheid veroorzaken en mogelijk de dood tot gevolg hebben. Kinderen, ouderen en zieke mensen zijn meer vatbaar voor uitdroging. Symptomen van uitdroging zijn droge mond, vermoeidheid, verhoogde hartslag en verminderde urineproductie.