Hoeveel water moet je drinken om uitdroging te voorkomen?

Uitdroging is een gevaarlijke toestand die zelfs tot de dood kan leiden, maar het is meestal te voorkomen als je voldoende water drinkt. U zult misschien niet altijd dorstig zijn voordat u moet drinken, dus ken de aanbevelingen voor een adequate waterinname. Uw behoeften zijn afhankelijk van uw leeftijd, geslacht en activiteitsniveau, evenals de omgevingsomstandigheden.

Adequate inname

De adequate inname is een type voedingsnormale inname of DRI, en voor water is het ingesteld op de hoeveelheid die nodig is voor gezonde personen om uitdroging te voorkomen, en dit niveau is 3,7 liter, of ongeveer 16 kopjes, voor mannen en 2,7 liter , of ongeveer 11 kopjes, voor vrouwen. Zwangere en zogende vrouwen hebben een hogere behoefte dan andere vrouwen van dezelfde leeftijd. De DRI's zijn nationale aanbevelingen van het Institute of Medicine voor inname van voedingsstoffen voor specifieke leeftijds- en geslachtsgroepen.

Verhoogde behoeften

Je loopt meer risico op uitdroging als je diarree hebt, volgens de University of Michigan. Hetzelfde is waar als je verkouden of griep hebt. Verhoog uw vloeistoffen met een van deze voorwaarden. Je hebt meer water nodig als het weer bijzonder warm of vochtig is, wanneer de zon bijzonder intens is, wanneer je in warme kleren oefent in de winter, wanneer je in een verwarmd gebouw bent en wanneer je op grote hoogte bent.

Water voor lichaamsbeweging

Om uitdroging tijdens een korte trainingssessie te voorkomen, drink je ongeveer 1 1/2 tot 2 extra bekers water, volgens de University of Michigan. Voor een langere sessie drinkt u 17 tot 20 oz. een paar uur voor uw training en nog eens 7 tot 10 oz. vlak voor je training of competitie, volgens de Iowa State University. Terwijl u oefent, neemt u elke 10 tot 15 minuten een andere kop in. Na uw lichamelijke activiteit, drinkt u 16 oz. Of 2 kopjes vloeistof voor elk pond lichaamsgewicht dat u tijdens het sporten verloren hebt.

Andere bronnen

Afgezien van gewoon water, kunt u voldoen aan uw behoeften voor vloeistoffen door het drinken van andere dranken, zoals koolzuurhoudend water, cafeïnevrije koffie of thee of water met citroen of limoensap, volgens de Universiteit van Michigan. Sap en melk leveren ook water, maar ze bevatten veel calorieën en kunnen bijdragen aan gewichtstoename. Ten minste 80 procent van uw waterbehoeften moet uit vloeistoffen komen, maar u kunt wat water uit voedsel krijgen, zoals fruit en groenten.