Hoeveel ijzersupplement moet ik elke dag innemen?

Hoewel ijzersupplementen niet voor iedereen worden aanbevolen, zijn ze zonder recept verkrijgbaar, op recept verkrijgbaar, in verschillende vormen en doses, voor mensen die ijzertekort hebben. IJzergebrek mag niet zelf gediagnosticeerd zijn, maar moet eerder worden gediagnosticeerd door een professionele zorgverlener die geschikte supplementen kan aanbevelen of voorschrijven. Gezonde mensen die niet genoeg ijzer krijgen, kunnen meestal multivitamine- en mineralensupplementen gebruiken die ijzer bevatten en leveren niet meer dan 100 procent van de aanbevolen dagelijkse waarde, DV, voor elke voedingsstof.

Close up van ijzertabletten (Afbeelding: Henrik Äijä / iStock / Getty Images)

IJzer vereisten

Volwassen vrouwen in de leeftijd van 19 tot 50 jaar hebben 18 mg ijzer per dag nodig, en mannen van dezelfde leeftijd hebben 8 mg nodig, volgens de aanbevelingen van de Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine. De aanbeveling voor zowel mannen als vrouwen van 51 jaar of ouder is slechts 8 mg. Omdat ijzersupplementen vaak veel meer bevatten dan de aanbevolen dagelijkse dosis, zijn voedingsmiddelen met een hoog ijzergehalte, zoals verrijkte ontbijtgranen, peulvruchten, groene bladgroenten, zeevruchten en mager vlees de beste bronnen voor de meeste gezonde mensen.

Ijzertekort

IJzergebrek is volgens de Wereldgezondheidsorganisatie de meest voorkomende voedingstekorten in de wereld en treft veel vrouwen in de vruchtbare leeftijd. Bloedverlies, zwangerschap, onvoldoende ijzer in het dieet of een medische aandoening die resulteert in een slechte ijzerabsorptie kan leiden tot ijzertekort of lage hoeveelheden ijzer in het bloed. Onbehandeld ijzergebrek kan leiden tot een aandoening die bekend staat als bloedarmoede met ijzertekort, die vaak wordt behandeld met supplementen. IJzergebreksanemie moet door een arts worden gediagnosticeerd en supplementen moeten alleen worden ingenomen zoals voorgeschreven.

Supplement Richtlijnen

De meeste vrouwen hoeven geen ijzersupplementen in te nemen, volgens het Institute of Medicine. Gezondheidszorgverleners worden geadviseerd door het Institute of Medicine om multivitamine- en mineralensupplementen voor te schrijven die maximaal 30 mg ijzer bevatten voor elke vrouw met een risico op een tekort. Zwangere vrouwen kunnen een dagelijks ijzer- en folaatsupplement voorgeschreven krijgen dat 30 mg ijzer en 0,4 mg folaat bevat. Bij vrouwen die worden gediagnosticeerd met bloedarmoede, kunnen hogere doses ijzer worden voorgeschreven met monitoring.

IJzeropname

IJzer wordt niet gemakkelijk door het lichaam opgenomen, wat een reden is waarom suppletie noodzakelijk is voor sommige mensen die niet genoeg ijzer uit hun voeding kunnen halen. De vorm van aanvullend ijzer dat het meest efficiënt door het lichaam wordt opgenomen, is ijzerhoudend ijzer, volgens het Office of Dietary Supplements van de National Institutes of Health. Het is verkrijgbaar als ferrofumaraat, ferrosulfaat en ferrogluconaat. IJzer kan worden voorgeschreven in verdeelde doses of in een tijdrelevantie voor betere absorptie gedurende de dag.

Waarschuwing

Na verloop van tijd zorgen hoge doses extra ijzer ervoor dat bij sommige mensen overtollig ijzer in het bloed ophoopt, wat leidt tot een aandoening die bekend staat als ijzerstapeling. IJzeroverbelasting kan schade aan de lever, het hart en andere delen van het lichaam veroorzaken. Volwassen mannen en vrouwen na de menopauze lopen het grootste risico op ijzerstapeling, volgens het Office of Dietary Supplements van de National Institutes of Health.

Een acute (eenmalige) overdosis ijzer bij kinderen kan toxisch of zelfs dodelijk zijn, dus het is belangrijk om ijzersupplementen buiten het bereik van baby's en kinderen te houden.