Hoeveel visolie moet een vrouw nemen?
Een dagelijkse dosis visolie kan gunstig zijn voor vrouwen. Een in 2006 gepubliceerde recensie in het "American Journal of Clinical Nutrition" meldt dat het consumeren van omega-3 vetzuren uit vis of visolie uw risico op overlijden aan hartziekten en mogelijk ook aan beroerte vermindert. Bovendien helpen omega-3 vetzuren in visolie bij de juiste groei en ontwikkeling van de foetus. Veel te veel visolie innemen kan echter gezondheidsproblemen veroorzaken. Raadpleeg altijd uw arts voordat u een supplement neemt, inclusief visolie.
Vistraipillen op een witte lijst. (Afbeelding: Idiaphoto / iStock / Getty Images)Minimale bedragen
De hoeveelheid visolie die vrouwen dagelijks moeten binnenkrijgen, is afhankelijk van de hoeveelheid docosahexaeenzuur en eicosapentaeenzuur in het visoliesupplement dat ze consumeert. De American Pregnancy Association suggereert dat vrouwen dagelijks minimaal 220 milligram DHA en 220 milligram EPA nodig hebben, terwijl zwangere vrouwen minimaal 300 milligram DHA per dag nodig hebben. Veel vrouwen kunnen aan deze omega-3-vereisten voldoen door dagelijks 1 tot 3 theelepels visolie in te nemen. Controleer het voedingswaarde-etiket op uw visoliesupplement om te bepalen hoeveel DHA en EPA aanwezig zijn in elke theelepel.
Hartziektepreventie
Om gezonde vruchten van visolie te kunnen oogsten, moeten vrouwen dagelijks 800 tot 1.000 milligram DHA plus EPA consumeren als ze een chronische hartaandoening hebben en minstens 500 milligram van een combinatie van DHA plus EPA dagelijks als ze geen hart hebben ziekte, volgens een recensie uit 2008 gepubliceerd in "The Ochsner Journal." MedlinePlus merkt op dat 1-gram visoliecapsules met 465 milligram EPA en 375 milligram DHA de hoge triglycerideniveaus bij volwassenen hebben verlaagd.
Maximale veilige niveaus
Hoewel visolie gezondheidsvoordelen biedt, kan het nemen van te veel ervan gezondheidsproblemen veroorzaken. MedlinePlus merkt op dat visolie veilig is, in de meeste gevallen, in doseringen tot 3000 milligram per dag. Het nemen van hogere doses visolie kan voorkomen dat uw bloed stolt, verhoogt het risico op bloedingen, verzwakt uw immuunsysteem en kan een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen. Praat daarom met uw arts voordat u visoliesupplementen inneemt en vermijd meer dan 3000 milligram per dag.
Omega-3 vetzuren in vis
Visolie is rijk aan vette vis - zoals zalm, sardines, tonijn en ansjovis. MedlinePlus merkt op dat 3,5 ounce vette vis ongeveer 1000 milligram omega-3-vetzuren bevat, waaronder EPA en DHA. Maar omdat vissen milieuverontreinigende stoffen bevatten, zoals kwik en polychloorbifenylen, moeten zwangere en zogende vrouwen en vrouwen die zwanger kunnen worden de hoeveelheid vis beperken die ze eten. Gerenommeerde gezuiverde visoliesupplementen zijn echter vrij van schadelijke niveaus van deze verontreinigingen.
