Hoeveel visolie moet je nemen voor een ontsteking?

Visolie, een voedingssupplement, bevat veel omega-3-vetzuren. Deze onverzadigde vetten spelen een vitale rol bij de ontwikkeling van de hersenen en kunnen het risico op hartaandoeningen en andere chronische ziekten helpen verminderen. Dit komt gedeeltelijk door de ontstekingsremmende eigenschappen van omega-3-vetten. De aanbevolen dosering van visolie voor de behandeling van ontstekingen is direct gerelateerd aan het omega-3-gehalte ervan. Consumptie van meer dan 3 gram visolie per dag kan enkele risico's met zich meebrengen.

Visoliecapsules in houten lepels. (Afbeelding: Rutchapong / iStock / Getty Images)

Omega-3-inhoud

Wanneer u visolie gebruikt voor ontsteking, tel dan het totale gehalte aan omega-3 vetzuren in plaats van de totale hoeveelheid visolie die u gebruikt. Omega-3 vetzuren in visolie zijn onderverdeeld in twee categorieën - EPA, of eicosapentaeenzuur, en DHA, of docosahexaeenzuur. Het samenvoegen van de EPA- en DHA-inhoud geeft u het totale omega-3-gehalte. Dit is belangrijk omdat verschillende soorten visolie verschillende hoeveelheden omega-3 vetzuren kunnen bevatten. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center bevatten visoliecapsules gewoonlijk 180 milligram EPA en 120 milligram DHA - een hoeveelheid die veel kleiner is dan de totale visolie in een enkele capsule.

Visolie voor artritis Pijn

Het opnemen van omega-3 vetzuren in uw dieet kan helpen om uw risico op verschillende ziekten veroorzaakt door ontsteking te verkleinen, met name artritis, een ontstekingsziekte die de gewrichten aantast. UMMC merkt op dat artritispatiënten mogelijk hun dosering van niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen, zoals ibuprofen, kunnen verminderen door visolie te nemen. Hoewel er geen officiële doseringsaanbeveling voor artritis is, bleek uit een in 2006 in "Surgical Neurology" gepubliceerde studie dat het consumeren van 1200 milligram omega-3 vetzuren per dag even effectief was als ibuprofen voor het verminderen van pijn bij artritis..

Algemene visolie-aanbevelingen

Er is geen officiële aanbeveling voor visolie voor het verminderen van algemene ontsteking. Het NYU Langone Medical Center merkt echter op dat de typische doses visolie tussen de 3 en 9 gram per dag liggen. Het centrum merkt ook op dat, om de doses te combineren die in verschillende onderzoeken worden gebruikt, je genoeg visolie moet verbruiken om tussen 2 en 3 gram EPA en tussen 1 en 2,5 gram DHA aan te brengen. Omdat dit niveau van omega-3 zou kunnen betekenen dat veel visoliecapsules worden geconsumeerd, kan het het meest voordelig zijn om visolie te kopen met de hoogste niveaus van omega-3 per portie.

Risico's van hoge doses

Hoewel relatief hoge visolie het meest effectief is in het verminderen van ontstekingen, zijn er ook enkele risico's voor het consumeren van hoge niveaus. MedlinePlus merkt op dat het innemen van meer dan 3 gram visolie per dag kan interfereren met de bloedstolling, wat het risico op bloedingen kan verhogen. Bovendien kunnen hoge doses de immuunfunctie verminderen. Omdat visolie milieuverontreinigende stoffen kan bevatten, inclusief kwik, kan het consumeren van grote hoeveelheden visolie onveilig zijn. Bijwerkingen van visolie kunnen maagzuur, misselijkheid, dunne ontlasting, uitslag, neusbloedingen, slechte adem en boeren. Volgens MedlinePlus moet u alleen hoge doses visolie consumeren onder medisch toezicht.