Hoeveel visolie is er nodig om cholesterol te verlagen?

Visolie wordt als gunstig beschouwd voor veel gezondheidsproblemen, maar het is alleen bewezen effectief voor één - verlaging van triglyceriden. Triglyceriden en cholesterol zijn verbonden en verlagen vaak de ene effect op de andere. Als u een hoog cholesterolgehalte heeft, kan visolie, na eerst met uw arts besproken te hebben, een optie zijn om toe te voegen aan andere leefstijl- en behandelregimes..

Het is bewezen dat visolie de triglyceriden verlaagt. (Afbeelding: ooic / iStock / Getty Images)

Visolie

Visolie wordt gevonden in vette vis, zoals zalm, makreel en tonijn, en het belangrijkste ingrediënt voor de gezondheid is omega-3 vetzuren. Omega-3 vetzuren zijn een soort essentiële meervoudig onverzadigde vetten die je lichaam niet alleen kan produceren. Je kunt het consumeren door visoliesupplementen te nemen of door vis en ander voedsel zoals walnoten en groene bladgroenten te eten. Er is veel onderzoek gedaan naar visolie, variërend van het effect ervan op diabetes tot aandachtstekortstoornis tot psychose. Hoewel het mogelijk en waarschijnlijk effectief is voor veel aandoeningen, is het alleen effectief gebleken voor het verlagen van triglyceriden, mogelijk met 20 tot 50 procent.

Triglyceriden en cholesterol

Hoge triglycerideniveaus gaan hand in hand met een hoog cholesterolgehalte. Zowel cholesterol als triglyceriden zijn vetten, en in grote aantallen verhogen beide het risico op hartaandoeningen, hartaanvallen en beroertes. Overmatige niveaus van cholesterol en triglyceriden circuleren in de bloedbaan met het potentieel om bloedvaten te verharden, bloedstroom te belemmeren en vaten te verstoppen. Niveaus voor LDL, "slechte" cholesterol genoemd, HDL, beschouwd als "goede" cholesterol, totaal cholesterol en triglyceriden zijn allemaal inbegrepen bij het testen van cholesterol.

Aanbevolen doseringen

De FDA heeft een specifiek voorgeschreven visoliesupplement genaamd Lovaza goedgekeurd voor het verlagen van triglyceriden. Het bevat twee belangrijke soorten omega-3-vetzuren, DHA en EPA, in elke capsule van 1 g. Een tot 4 g visolie per dag wordt aanbevolen om triglyceriden te verlagen. Uit onderzoek van MedlinePlus blijkt dat voor hoge triglyceriden en een hoog cholesterolgehalte, door 1200 tot 1440 mg DHA in te nemen, 1800 tot 2160 mg EPA en 900 tot 1200 mg knoflookpoeder per dag totaal cholesterol, LDL en triglyceriden verlaagden. Overleg het gebruik van visolie voor cholesterol met uw arts voordat u het inneemt; te veel kan een beroerte veroorzaken.

Andere tips voor cholesterolmanagement

Cholesterolmanagement richt zich op veranderingen in levensstijl. Als u te zwaar bent, helpt het verminderen van het gewicht uw risico op hartaandoeningen te verminderen en LDL te verlagen en de HDL-waarden te verhogen. Zorg ervoor dat uw dieet arm is aan verzadigde vetten, transvetten en cholesterol en eet meer fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten. Routineoefeningen worden aangemoedigd om het gewicht te handhaven en voor de algehele gezondheid. Als cholesterol medicijnen worden voorgeschreven, neem ze zoals voorgeschreven en neem alleen visolie in nadat je het met je arts hebt besproken.