Hoeveel visolie voor gewichtsverlies?
Rijk aan omega-3-vetzuren bieden visoliesupplementen een aantal gezondheidsvoordelen. Hoewel ze kunnen helpen de ophoping van lichaamsvet te voorkomen en een rol kunnen spelen bij het verminderen van ongezond buikvet, kunnen visolie-supplementen misschien niet erg effectief zijn in het helpen afvallen. Als je extra kilo's wilt droppen, doe dan wat echt werkt: minder eten en meer bewegen. Raadpleeg uw arts om de beste opties voor u te bespreken als het gaat om uw gewicht en hoe visoliesupplementen u op andere manieren kunnen helpen.
Visoliesupplementen zijn goed voor je hart. (Afbeelding: ZenShui / Frederic Cirou / PhotoAlto Agency RF / Getty Images)Visolie en gewichtsverlies bij laboratoriumonderzoek
Omega-3 vetzuren zijn essentieel, wat betekent dat je lichaam ze niet kan maken en dat ze moeten komen van het voedsel dat je eet. De meeste Amerikanen krijgen geen genoeg van dit essentiële vet in hun dieet, volgens de Harvard School of Public Health.
Deze essentiële vetten kunnen het vermogen van het lichaam om vet te metaboliseren verbeteren en de accumulatie ervan te voorkomen, volgens een rapport uit 2009 gepubliceerd in Clinical Science. Omega-3-vetzuursupplementen hielpen ook obesitas te voorkomen bij muizen die een vetrijk dieet kregen, volgens een studie uit 2013, gepubliceerd in Physiological Research. Deze studie vergeleek de effecten van hetzelfde vetrijke dieet op de lichaamssamenstelling bij muizen, met of zonder omega-3-vetzuursupplementen. De muizen aangevuld met het essentiële vet hebben minder lichaamsvet, betere bloedlipideniveaus - denk aan cholesterol - en betere bloedsuikers.
Helpt visolie mensen af te vallen?
Hoewel visolie muizen kan helpen om af te vallen, heeft dit misschien niet hetzelfde effect op u. Visolie-suppletie heeft mensen niet helpen afvallen, aldus een 2015 PLOS One-rapport. Deze meta-analyse, die keek naar 21 afzonderlijke studies, vond dat aanvulling met omega-3's gewichtstoename kan helpen voorkomen. Hoewel er meer onderzoek nodig is, vonden de onderzoekers hogere niveaus van omega-3's bij mensen met een normaal gewicht dan bij obese mensen, en rapporteren dat dit te maken kan hebben met de manier waarop omega-3 vetzuren het lichaam helpen vet af te breken.
Hoewel het supplement niet leek te helpen met gewichtsverlies, merkten de onderzoekers een afname van abdominale obesitas op bij het innemen van visolie. Het type buikvet dat visceraal vet wordt genoemd, is volgens Harvard Health Publications het slechtste en gekoppeld aan een aantal gezondheidsproblemen, waaronder hoge bloeddruk en verhoogde bloedsuikerspiegel.
Andere voordelen van visolie
Naast het helpen verminderen van buikvet, biedt visolie ook andere gezondheidsvoordelen. De essentiële vetten helpen je hart kloppen op een stabiel ritme, wat je risico op hartaandoeningen kan verlagen. Er is ook aangetoond dat het de bloeddruk verbetert, de triglycerideniveaus verlaagt en ontstekingen vermindert, wat ook de gezondheid van het hart verbetert. De ontstekingsremmende effecten kunnen u beschermen tegen andere ziekten, zoals kanker en artritis. Visolie is gebruikt als een vorm van behandeling voor mensen met reumatoïde artritis en kan ook mensen met lupus en eczeem helpen door symptomen onder controle te houden. En omega-3's bieden mogelijk enige bescherming tegen de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer en dementie, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center.
Hoeveel visolie?
Als u denkt aan een visoliesupplement, overleg dan met uw arts over hoeveel u moet nemen. Neem niet meer dan 3 gram per dag, volgens UMMC, vanwege bezorgdheid over toegenomen bloedingen, tenzij uw arts het aanbeveelt.
Hoewel supplementen handig kunnen zijn, kun je visolie en de gezondheidsvoordelen ervan krijgen door vis te eten. De American Heart Association beveelt twee porties omega-3 rijke vis per week aan, zoals zalm, tonijn, makreel en haring. Maar vis is niet de enige bron van omega-3-vetten. Je kunt ook krijgen wat je nodig hebt van lijnzaad, sojaproducten en sojaolie, walnoten en pompoenpitten.
