Hoeveel Omega-pillen voor visolie moet je een dag innemen?
Zeedieren, planten en visoliesupplementen bevatten gezonde vetzuren. Deze vetzuren staan bekend als omega-3 vetzuren, die zijn gekoppeld aan een breed scala van gezondheidsvoordelen. Je kunt omega-3-vetzuren krijgen van andere bronnen dan vis, maar vette vis en visolie hebben de hoogste hoeveelheden van deze heilzame voedingsstoffen.
Hoeveel Omega-pillen voor visolie moet je een dag innemen? (Afbeelding: Farion_O / iStock / GettyImages)Wat zijn Omega-3 vetzuren?
Omega-3-vetzuren zijn poly-onverzadigde vetzuren met een korte en lange keten. Er zijn drie lange-keten vetzuren, DHA (docosahexaeenzuur), DPA (docosapentaeenzuur) en EPA (eicosapentaeenzuur), die in verband zijn gebracht met gezondheidsvoordelen. Wanneer u visoliepillen koopt, wordt meestal het vetzuurgehalte van EPA en DHA vermeld. Deze vetzuren zijn gekoppeld aan de meeste gezondheidsvoordelen.
Visolie Dosering
Let bij het kopen van visolie altijd op het omega-3 vetzuurgehalte. Het kan aanzienlijk variëren. Van EPA en DHA is bekend dat het varieert van fabrikant tot supplementtype. Een typisch visoliesupplement levert ongeveer 1.000 mg visolie, die 180 mg EPA en 120 mg DHA bevat. Extra sterke varianten kunnen echter veel hoger zijn, met maar liefst 504 mg EPA en 378 mg DHA in elke 1.400 mg visoliecapsule.
Omega-3-vetzuren zitten in veel verschillende voedingsmiddelen, dus je krijgt waarschijnlijk elke dag een deel van deze nuttige vetzuren op een natuurlijke manier. De voedingsrichtlijnen voor Amerikanen adviseren elke dag 1,1 tot 1,6 gram omega-3 vetzuren. Dit verwijst echter naar alle omega-3's, niet alleen DHA, DPA en EPA. Mensen die wekelijks geen één tot twee porties vette vis eten, kunnen baat hebben bij visoliepillen om hun consumptie van EPA en DHA te vergroten..
Zoals met alle supplementen, moet je oppassen niet te veel te nemen. De FDA beveelt niet meer dan 3 gram gecombineerde EPA en DHA per dag aan, terwijl de Europese Autoriteit voor voedselveiligheid doseringen tot 5 gram per dag aanbeveelt. Sommige klinische onderzoeken hebben zelfs hogere doses gebruikt. Over het algemeen zou je slechts ongeveer 2 gram omega-3 vetzuren uit supplementen moeten halen. Raadpleeg voordat u begint met het nemen van visoliepillen uw arts om erachter te komen hoeveel omega-3 u nodig heeft.
Lees verder: 17 redenen waarom u waarschijnlijk meer Omega-3 vetzuren nodig heeft in uw dieet
Voordelen van visolie
De omega-3-vetzuren in visolie zijn in verband gebracht met veel gezondheidsvoordelen. EPA en DHA zijn gebruikt om kanker, cardiovasculaire problemen, diabetes, spijsverteringsstelselaandoeningen, oogziekten, neuropsychologische problemen, ademhalingsaandoeningen en reumatologische aandoeningen te helpen behandelen. De hoeveelheid omega-3 die wordt gebruikt om al deze aandoeningen te behandelen, varieert aanzienlijk. In het algemeen waren visoliepillen met een hoog gehalte aan omega-3 echter veilige en effectieve manieren om de algehele gezondheid te verbeteren.
Lees verder: De 10 beste supplementen
Visolie-bijwerkingen
Omega-3-supplementen hebben zeer weinig bijwerkingen. Normaal gesproken komt omega-3 van mariene bronnen, zoals visolie, maar het kan ook van zeeplanten komen. Vanwege hun inkoop kunnen visoliepillen je visachtige adem of boertjes geven. In feite zijn de meest voorkomende bijwerkingen van het nemen van omega-3 supplementen visachtige adem en indigestie.
In hoge doses van 900 milligram EPA en 600 milligram DHA omvatten de bijwerkingen van visolie een verminderde immuunfunctie en een verhoogde bloeding. Raadpleeg altijd uw arts voordat u hoge doses omega-3 visolie-pillen inneemt.
