Hoeveel calorieën per dag voor ouderen?

Oudere volwassenen krijgen vaak niet de calorieën of voeding die ze nodig hebben als gevolg van verminderde eetlust en verminderde mobiliteit. Snel gewichtsverlies komt vaak voor na de leeftijd van 70 en kan leiden tot gezondheidsproblemen.

Een gezonde oudste die lunch voorbereidt. (Afbeelding: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

calorieën

Volgens het National Policy and Resource Center over Nutrition and Ageing van de universiteit van Florida hebben mannen van 50 tot 70 ongeveer 2.200 calorieën per dag nodig, terwijl vrouwen tussen 50 en 70 jaar 1.980 calorieën per dag nodig hebben. Na de leeftijd van 70 jaar neemt de caloriebehoefte af als gevolg van verminderde metabolisme, bewegings- en energievereisten. Mannen hebben ongeveer 2.050 calorieën per dag nodig en vrouwen hebben ongeveer 1.870 calorieën per dag nodig.

macronutriënten

Het is belangrijk om voldoende calorie-inname van eiwitten, koolhydraten en vet te krijgen om de noodzakelijke lichaamsfuncties te behouden. Ongeveer 10 tot 35 procent van de dagelijkse calorieën moet afkomstig zijn van eiwitten om spier- en botvorming te behouden. Ongeveer 45 tot 65 procent van uw calorieën moet afkomstig zijn van koolhydraten om het energieniveau te handhaven. Ongeveer 20 procent maar niet meer dan 35 procent van de calorieën zou uit vet moeten komen, wat helpt de cellulaire functie en de lichaamsmassa te behouden.

Andere voeding

In 2007 heeft Tufts University de voedselpiramide aangepast aan oudere volwassenen. Het heeft nu een vezelcomponent. Zorg ervoor dat de calorieën die je krijgt van koolhydraten rijk aan vezels zijn, wat helpt bij het reguleren van de spijsvertering en stoelgang. Na de leeftijd van 60 kan het dorstmechanisme afnemen, dus u drinkt mogelijk niet genoeg water, waardoor u uitdroogt. Zorg er bij elke maaltijd voor dat u water drinkt.