Hoeveel calorieën per dag moet een zwangere vrouw consumeren?

Voeding vóór, tijdens en na de zwangerschap heeft direct invloed op de gezondheid van een moeder en baby. Voordat ze zwanger worden, moeten vrouwen een gezond gewicht bereiken en behouden. Als een vrouw overgewicht of obesitas heeft, moet ze een caloriearm dieet volgen tot ze een gezond gewicht bereikt. Eenmaal zwanger, neemt de energiebehoefte van een vrouw toe als gevolg van de groei en ontwikkeling van de foetus, evenals de weefsels van de moeder en een toename van de bloedtoevoer van de moeder.

Gewichtstoename moet geleidelijk plaatsvinden tijdens uw zwangerschap. (Afbeelding: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Aanbevelingen voor energie

Energieaanbevelingen houden rekening met: de basale metabolische snelheid - de energie die nodig is om metabole activiteiten in weefsels en cellen te handhaven; het thermische effect van voedsel - de energie die nodig is om voedsel te verteren en te metaboliseren; en de energie verbruikt tijdens fysiek actief. Tijdens de zwangerschap is extra energie nodig om te voldoen aan de eisen die de zwangerschap stelt aan het metabolisme en de foetale groei van de moeder. Tijdens de zwangerschap neemt het metabolisme van een vrouw met ongeveer 15 procent toe. Het Institute of Medicine beveelt vrouwen aan om 340 extra calorieën per dag te nemen tijdens het tweede trimester en 452 calorieën boven hun normale energiebehoeften per dag tijdens het derde trimester.

Richt de dagelijkse calorieniveaus

Een redelijk actieve 5-foot-4-inch-tall vrouw met een gewicht van 135 pond vereist ongeveer 1.800 calorieën om haar gezond gewicht te behouden. Tijdens de zwangerschap zou haar dagelijkse aanbeveling voor energie respectievelijk 2.140 en 2.252 calorieën zijn tijdens het tweede en derde trimester. Een vrouw met overgewicht, matig actieve 5-foot-4-inch zou elke dag ongeveer 150 calorieën meer nodig hebben voor een totaal van 1.950 voor de zwangerschap, 2.290 calorieën tijdens het tweede trimester en 2.402 calorieën tijdens het derde trimester. Een zwaarlijvige vrouw op dezelfde hoogte zou in het tweede en derde trimester respectievelijk ongeveer 2.500 en 2.750 calorieën per dag nodig hebben om aan haar basisbehoeften aan energie te voldoen, evenals aan die van de zich ontwikkelende foetus. Tijdens de zwangerschap kunnen artsen hun calorie-adviezen aanpassen op basis van de snelheid waarmee een moeder aankomt.

Gewichtstoename moeder

Het Institute of Medicine heeft verschillende richtlijnen voor totale gewichtstoename en snelheid van gewichtstoename op basis van het gewicht vóór de zwangerschap van een moeder. Te zware vrouwen, of die met een body mass index van 18,5 of minder, zouden 28 tot 40 pond moeten krijgen; vrouwen met een normaal gewicht met een body mass index van 18,5 tot 24,9 zouden tijdens de zwangerschap 25 tot 35 pond moeten krijgen, terwijl vrouwen met overgewicht en obesitas, die een body mass index van respectievelijk 25 tot 29,9 en 30 of meer hebben, slechts 15 tot 25 en 11 tot 20 pond. Alle vrouwen zouden in het eerste trimester een totaal van 1 tot 4 pond moeten krijgen. Tijdens het tweede en derde trimester zouden vrouwen met ondergewicht en normaal gewicht moeten streven naar ongeveer 1 pond gewichtstoename per week. Vrouwen met overgewicht en obesitas verdienen in het tweede en derde trimester van de week slechts ongeveer een pond per week. Vrouwen van het normale gewicht die zwanger zijn van een tweeling zouden moeten streven naar 37 tot 54 pond; vrouwen met overgewicht zouden 31 tot 50 pond moeten krijgen; en zwaarlijvige vrouwen verdienen 25 tot 42 pond.

Maaltijd-planning richtlijnen

Extra calorieën tijdens de zwangerschap moeten van voedzaam voedsel zijn, zoals mager vlees, magere of vetvrije zuivelproducten, fruit, groenten en volkoren brood en granen. Een zwangere vrouw heeft minstens 5 tot 6 gram eiwit nodig uit mager vlees, vis, gevogelte, bonen, linzen, tofu, eieren of noten. Drie kopjes magere of vetvrije zuivelproducten voldoen aan de calcium- en vitamine D-vereisten. Andere doelen zijn het eten van minstens 3 kopjes groente, 2 kopjes fruit en 5 tot 7 gram granen per dag.