Hoeveel calorieën heeft een kom havermout?

Havermout is een ontbijt boordevol voedingsstoffen, gevuld met gezonde vezels en complexe koolhydraten die uw risico op diabetes, obesitas, hoog cholesterol en hoge bloeddruk kunnen verminderen. Of u nu kiest voor ouderwetse, snelle of onmiddellijke haver, u krijgt dezelfde hoeveelheid calorieën per portie van 1/2-kopjes. Dat calorietotaal begint te variëren als je je havermout kookt met melk, mengt in suiker of serveer met andere ingrediënten.

Stap 1

Lees het voedingswaarde-etiket van uw haver zorgvuldig. De meeste soorten instant, snelle en ouderwetse haver bevatten ongeveer 150 calorieën in een halve kop droge granen, die tot ongeveer 1 kopje ontbijtgranen koken. De aanbevolen portie voor langer-koken staal gesneden haver is 1/4 kopje droge korrels, die ook 150 calorieën heeft en produceert ongeveer 1 kopje gekookte granen.

Stap 2

Houd bij hoe je je ontbijtgranen bereidt. Als u een maat van 1/2-kop gebruikt om het uit te scheppen, kunt u er redelijk zeker van zijn dat u ongeveer 150 calorieën krijgt. Als je gewoon een hoeveelheid uitleeft die er goed uitziet, krijg je misschien meer. Je haver koken met water voegt geen calorieën toe, maar koken met melk wel. Als u 1 kopje volle melk met uw haver gebruikt, voegt u ongeveer 150 calorieën toe en een kopje magere melk voegt ongeveer 80 calorieën toe.

Stap 3

Meet uw add-ons om een ​​goed idee te krijgen van het aantal calorieën dat u bijdraagt ​​aan de havermout. Een middelgrote banaan voegt 105 calorieën toe, een schepbolletjes van 1/4-kopjes bosbessen voegt 20 toe, een eetlepel chocoladestukjes voegt er 70 toe en een eetlepel walnoten voegt 40 toe. Vergeet zoetstoffen niet - 1 eetlepel bruine suiker heeft 50 calorieën en een eetlepel honing heeft 65.

Stap 4

Kies uw ontbijt en de add-ons voor hun voedingswaarde en de smaak. Laat je niet afschrikken door extra calorieën toe te voegen als ze afkomstig zijn van gezonde vruchten of noten, en onthoud dat een ontbijt dat rijk is aan voedingsstoffen veruit de voorkeur heeft boven het overslaan van het ontbijt in een poging om af te vallen. In een artikel voor de Amerikaanse Triathlon, schrijft diëtiste Mami Sumbal dat zelfs verpakte instant haver beter is dan geen ontbijt. Als je ponden probeert te droppen, suggereert Sumbal om te beginnen met slechts 1/4 kop droge haver en het gekookte graan te serveren met een magere proteïne en gezond vet.